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吃什么食物会困?这些食物我们通常吃吗?

指导专家:

吃完饭后,为了消化所有的食物,你必须消化大量的能量,这时你大脑中的血液会减少,导致你想睡觉。如果有些人习惯暴饮暴食,为了充分消化食物,胃需要更多的血液和氧气,那么大脑中输送的血液和氧气就会不足,导致睡眠更加严重。

因此,最好不要暴饮暴食,细嚼慢咽才是最重要的。此外如果你是一个非常严重的食困者,就要避免吃太多的色氨酸食品,色氨酸通过食物进入人体后,通过血清素转化为褪黑素,从而导致嗜睡。

色氨酸是氨基酸的成分之一,可以在鸡、牛奶、坚果、香蕉、奶酪、鸡蛋、鱼等中看到。此外,最好少吃碳水化合物,含糖量高的碳水化合物会增加血清素(一种神经递质)的分泌,导致困倦。


此外,最好少吃玉米、土豆和其他谷物。此外,如果含有丰富色氨酸的奶酪和碳水化合物的面包一起食用,效果会更好,所以不要一起吃,但这种搭配最好吃。

若要避免犯食困,最好吃与牛瘦肉、海鲜和大豆相关的蛋白质食品,减少血清素的分泌,有助于避免犯食困。此外,多吃蔬菜和水果也能有效地消除困意,因为它们富含维他命和矿物质,但香蕉除外。

除饮食外,饭后锻炼或散步也能防止犯食困,锻炼能增强消化能力,还可以晒太阳,这样有助于避免血清素转化为褪黑素。

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