年龄增大钙流失严重，怎样合理补钙？

钙质是人体必需的元素，许多人只是主观地认为自己缺钙，而不去医院做正规的检查。假如你不缺钙，那补钙就没什么意义了，如果检查结果显示你的血钙含量确实很低，那么我们就需要补钙。

大多数人实际上并不缺钙，钙质是肌肉收缩和神经系统的关键元素，如果真的缺钙，我们的肌肉和神经就会出现一些比较明显的问题，比如肌肉不能正常收缩等。而且我们可以注意到，人体钙含量的下降通常开始在35岁左右。这一年龄段的人经常出现腰酸背痛、失眠、关节痛等症状，这可能与钙的减少有关，这就需要考虑钙的补充。

那么我们该如何补充钙呢？最主要的方法还是通过食物来补充钙质：

摄入乳糖：牛奶的钙含量不算太高，却是一种非常优秀的补钙剂，这是因为牛奶中含有大量乳糖。血钙中钙的存在形式是钙离子，乳糖进入人体后会氧化成乳酸，与钙形成乳酸钙，此时钙的存在形式变成钙离子，更容易吸收。

蛋白质：蛋白质是由多种氨基酸组成的生物大分子，进入人体后，蛋白被分解成多种氨基酸，部分氨基酸能与钙结合，形成可溶性钙盐，有助于人体吸收钙，适量补充蛋白质有利于身体吸收，生活中常见的富含蛋白质的食物有黑豆，虾皮，芝麻酱等。

维生素D：在维生素D的促进下钙可以充分吸收，进而进入各种骨骼细胞，保证人体骨骼的正常发育，避免骨质疏松。富含维生素D的食物有蛋黄、动物内脏、深海鱼类等，但必须注意适量的原则，补充足够的人体需求，过量反而对人体有一定的影响。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。