怎样有效提高免疫力？这些都是你必须做的

免疫对我们来说，就像最暖和、最坚固的外衣。人人都有免疫力，但为什么有些人容易生病，有些人常年感冒很难有一次呢？事实上，因为免疫也有强弱之分。免疫能力强，对细菌病毒的抵抗力强，不易生病。免疫力弱的人即使是小感冒，康复也比别人慢。

早睡早起，千万不要熬夜

晚睡的危害太大了，不只是黑眼圈，皮肤老化快，第二天精神就这么简单了。常熬夜还会使你免疫力下降，肠功能减退，常腹泻或便秘，更严重的是心肌梗死。

尽管熬夜的危害并非简单的第二天补觉就可以消除，但第二天补觉的确可以让精神身体得到暂时的休息补充。

多吃些蛋白质食品

氨基酸是构成蛋白质的基本单位，多吃优质蛋白质能增强自身免疫力，如鸡蛋、牛肉、鱼、奶、豆等富含蛋白质。

多喝水

老生常谈，不是说渴了才喝水，当我们意识到渴了时，身体已经处于比较缺水的状态。平常可适量泡茶、柠檬等，可增加饮水次数和饮水次数，特别是早晨起床后可喝一杯温开水或淡盐水。

多锻炼

所以长时间没有运动关系，可以适当休息两天，可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽、普拉提、慢跑、拉伸等等。

饮食要规律均衡

尤其是在外面工作的时候，大部分外卖都是重油重盐，吃了会觉得很口渴，对肾脏负担很大，多吃新鲜水果蔬菜，不挑食。我们常用的蔬菜水果都有不可替代的营养作用，营养均衡最科学。

适当的阳光照射

适当的阳光照射可以帮助我们的身体吸收钙哦，同时也可以提高人体免疫力，若怕晒黑，可选择早上八九点及下午四点左右晒太阳，光照和温度相对最舒适。

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