更年期哪些食物要少吃

当女性进入更年期时，摄入不太健康的食物会加重令人烦恼的症状，如潮热和失眠，这时应该要知道该避免吃什么食物能更容易度过这段时期。

一、辛辣食物

辛辣食物会导致更年期不舒服的症状，如出汗、潮热等，假如真的想吃辣的话，可以用咖喱、姜黄和孜然代替。

二、加工的食品

像薯片、曲奇饼干等加工类的食物味道不错，但是它们通常钠含量很高，或者含有添加糖，这都会让更年期妇女身体里滞留水分，会出现四肢肿胀的现象。

三、酒精饮料

过量饮酒还会增加更年期女性心血管疾病的风险，更年期妇女不需要禁止所有的酒精饮料，适量饮酒对她们的健康更为有益，每天喝酒不超过一杯。

四、肥肉

像牛腩和咸肉这样的食物会降低人体中血清素的含量，在更年期的妇女，当血清素下降时，会有愤怒，易怒和兴奋等症状。所以减少吃油腻的肉类，而应选择瘦肉，如鸡肉、火鸡或牛肉等食物。

尤其对那些刚刚进入更年期的女性来说，坚持健康均衡的饮食是一个很好的方法，好的营养能帮助女性缓解更年期症状，更年期妇女应确保摄取足够的全谷类、新鲜水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，以保持最佳健康，而且吃大量水果和蔬菜的女性比那些在饮食中含有更多的油腻食物和甜食的妇女的症状要轻一些。

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