更年期怎么才能不发胖，这样做不胖又健康

更年期除了经常出现心慌失眠、大汗淋漓、盗汗以及脾气暴躁等现象外，腹部脂肪也一天天变得明显，更年期怎么做才能不发胖？一般而言，更年期女性的体重不会太胖，也不需要刻意减肥，保持良好的生活习惯，控制体重就可以了。

第一、注意饮食

要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐要定时定量，吃饭时要细嚼慢咽，饮食保持清淡，不挑食，偏食和暴饮暴食，不吸烟；吃饭尽量7分饱，同时避免过量饮食，吃完就睡等不良习惯。

第二、坚持锻炼

一些女性即使到了更年期，也没有出现肥胖的现象，除了合理饮食外，主要还是得益于锻炼和健身。更年期的女性需要每天坚持运动锻炼，可以跑步、游泳等综合性运动锻炼；还可以选择爬山、骑马或瑜伽等，这样可以更好地控制脂肪在人体内堆积。

第三、注意休息

更年期应注意养成良好的生活习惯，特别是不要熬夜，优质睡眠是缓解更年期暴躁情绪的重要方法。因此睡前可以泡脚、按摩、听轻音乐、远离手机等电子产品。

注意事项：即便想减肥，也不要采取极端的方法，比如节食，吃减肥药等，维持人体必需的营养需要，要经常锻炼身体，避免过度疲劳。

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