不喝牛奶，吃什么补钙？

伴随着人们生活水平越来越高，人们越来越意识到补钙的重要性，现在补充钙质不仅仅是中老年人应该考虑的事情了，牛奶是补钙的食物之一，但是有些人不喜欢喝牛奶，不喝牛奶怎么能补充钙呢？

1、自己做酸奶。

酸奶不仅与牛奶具有同样的钙含量，比牛奶更易吸收，还能改善肠道菌群，好处有很多，但外面买的酸奶含有大量的糖和添加剂，对健康不利，在家就可以自己做酸奶，自制酸奶可加入适量的燕麦、果仁等，口感更好而且更营养。

2、豆类产品

豆类产品的品种有很多，包括嫩豆腐、老豆腐、千张、豆腐干等，含钙量也随着豆腐的压缩逐渐增加，可以满足每天所需钙含量的1/3左右。

3、芝麻酱

在制作芝麻酱时，一勺芝麻酱能提供约100ml牛奶的钙质含量，破坏了芝麻壳中的植酸，因此芝麻酱比芝麻酱有更好的补钙效果和更好的口感。

4、坚果

杏仁、开心果等坚果都富含钙和微量元素，但热量和脂肪含量也较高，每天不能多吃，每天吃一小把就行。

5、蔬菜水果

蔬菜是植物性钙质的食品，与高蛋白食品一起食用能促进钙的吸收，此外蔬菜富含膳食纤维和维生素，对身体也有好处，尽管水果不含钙，但它能提供大量的微量元素，维持身体内的矿物质平衡，减少钙的排泄。

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