老糖友如何预防便秘？

老年人牙龈退化，牙齿磨损明显，易脱落，对咀嚼功能影响明显，增加了胃肠道消化食物的负担。老年人胃肠蠕动减慢，活动减少，容易出现打嗝、腹胀、便秘等症状。如果糖尿病患者血糖控制不好，高血糖也会影响控制胃肠道的自主神经，导致胃肠功能障碍。此时，会出现顽固性便秘或腹泻，甚至腹泻和便秘交替出现。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维可用于大肠细菌发酵，对肠道健康和糖尿病患者非常重要，我们应该每天摄入25~30克膳食纤维，建议选择粗粮、蔬菜和水果。

多喝水

中国居民的饮食宝塔每天应该喝1500~1700毫升的水，膳食纤维可以吸水膨胀，增加粪便的体积，所以摄入足够的水来保持肠道足够的水，有利于粪便的排出。

B族维生素

有证据表明B族维生素能促进消化液分泌，因此选择富含B族维生素的食物能促进肠道蠕动，有利于排便。

粗粮、酵母、豆类及其制品是富含B族维生素的食物，其中粗粮和豆类也富含膳食纤维，是改善便秘的小专家。

产气食品

有些食物会产生气体，令人尴尬，但这些食物对改善便秘有很好的效果，经常便秘的糖尿病患者可以尝试，常见的产气食物有豆类、洋葱、萝卜、黄瓜、大蒜幼苗等。

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