晚餐适合吃什么？

晚上适合吃什么食物要根据患者的具体情况进行选择，一般建议吃一些清淡易消化、低热量、低脂肪的食物。

如果患者的身体健康，没有饮食禁忌，晚上可以熬红豆薏米山药粥、银耳百合粥、皮蛋瘦肉粥、馄饨汤、鸡蛋汤、冬瓜汤等，也可以煮些新鲜的蔬菜，也可以吃煮玉米、煮红薯、蒸南瓜等，还可以吃些水果，如苹果、桃子、香蕉、橘子、猕猴桃、火龙果等。

如果患者有糖尿病，就不建议吃含糖高的食物，如粥类，可以多吃蔬菜，如西蓝花、菠菜，主食要根据自己的饮食计划适量吃。如果患者睡眠不太好，也可以在睡前喝杯热牛奶。

要注意晚餐的量不要吃太多，正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。一般建议晚饭时间在6点左右，如果感觉吃得稍微有点多，可以在吃饭半小时后去散散步帮助消化。

晚餐可以吃一些健康营养的食物，例如：

1.烤鸡胸肉配蔬菜：选择去皮鸡胸肉，切成小块状，用橄榄油、盐和黑胡椒粉调味后烤至熟。再加上清炒或者烤熟的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、洋葱等。

2.鲑鱼配米饭和蔬菜：选择新鲜的三文鱼或鲑鱼，烤至熟。配以白米饭和清炒或者烤熟的蔬菜，如豌豆、玉米、胡萝卜等。

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