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吃什么食物能缓解失眠?

指导专家:

失眠的原因有很多,靠食物治疗作用甚微,如果长期失眠建议还是及时就医,进行针对性的治疗。治疗期间可以辅助吃一些富含色氨酸、维生素B族、钙的食物,帮助改善睡眠。

此外,患者需要保持良好且充足的睡眠,保证自己有充沛的精神,有利于白天的工作,睡眠改善后也有助于维护人体健康和提高生活质量。

1、富含色氨酸的食物

色氨酸通过促进血清素合成,从而抑制大脑兴奋,起到改善睡眠的作用。小米富含色氨酸,可以晚餐主食中加些小米,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、虾米、紫菜、黑芝麻等,色氨酸含量也较高,可适当搭配食用。

2、富含维生素B族的食物

维生素B族可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能,也具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。可选择如燕麦、玉米等五谷杂粮,也可以进食豆类、坚果、瘦肉等食物,可以帮助改善失眠;

3、富含钙的食物

钙有助于大脑充分利用色氨酸,起到一定的稳定情绪及抑制交感神经等作用,含钙多的食物有黄豆及其制品,以及牛奶、鱼、虾、大枣、柿子、韭菜等。

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