腹型肥胖该怎么办，做到这三点可快速远离啤酒肚

腹型肥胖又被人们称为“啤酒肚”，腹型肥胖症有很多原因，学会这几招，能迅速燃烧腹内脂肪，使自己远离啤酒肚。

1、饮食

每日三餐要按时进食，两餐之间不吃其它的食物和点心，因为每次进食，食物都会导致血糖上升，这样就能刺激胰岛素在体内释放，胰岛素的释放又能促进脂肪合成，抑制脂肪分解，从而导致肥胖症；同时也要保证蔬菜和水果的摄取，我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

摄取糖和精制糖更容易促进胰岛素分泌，这两种物质在体内是血糖升高的主要物质，而且这种物质过多的摄取会转化成脂肪，因此要减少葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、大米粉、面包、蛋糕等这些物质的摄入量。

2、运动

在养成良好的饮食习惯后，要结合自身的实际情况进行锻炼，年轻一些可以适当进行减脂运动，年纪稍大的可以坚持做有氧运动，如骑自行车、游泳、快步走、慢跑等等，这些运动能使腹部脂肪迅速燃烧，为了减轻体重。我们所说的有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。

3、保证充足的睡眠时间

每天睡眠不足会引起内分泌失调，胰岛素分泌会增多，身体也更容易储存脂肪，所以要保证每天至少睡8小时。此外，研究还发现，缺乏睡眠的人代谢速度缓慢，这会导致饮食过量，这会导致吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。

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