吃什么对头发好 让头发有营养的食物

菠菜：菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。

豆类食物：豆类食物有助于增加头发韧性，减少头发断裂。丰富的植物蛋白可改善头发爱分叉、容易断裂的问题，能增加头发韧性和弹性。

坚果类：经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质， 同时，也是获得大量锌的源泉。

想要头发乌黑，可以选择多吃含铁的食物。因为铁是头发生长所必需的营养元素，也是黑色素所必需的元素。如菠菜、猪血、黑木耳等。也可以选择服用补铁剂，例如硫酸亚铁颗粒、富马酸铁口服液等。想要头发有光泽，可以选择多吃含碘的食物，如海带、紫菜等。

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