睡前喝什么有助睡眠 解决失眠的小技巧

1、香蕉汁

香蕉实际上可以称之为包着果皮的安眠药。因为香蕉含有丰富的复合胺，含有丰富的镁，镁具有使肌肉放松的作用，肌肉放松了就可以安然入睡。

2、葡萄酒

在睡觉之前可以喝点葡萄酒，这对于维护好自己的健康、滋养肌肤，还有促进睡眠来说，效果都是比较好的。主要是因为葡萄酒中含有一种褪黑素，它能够有效地促进睡眠，而且还能够放松身体，帮助缓解紧张的精神。

3、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

4、莲子花茶

茶中莲子花味苦，性寒，归心经。具有清心火之功效，《本草纲目》记载莲子花清心去热。故可治疗心火伙炽所致的烦躁不眠。配生甘草则增强莲子花的泻心火除烦之功。

5、龙眼冰糖茶

龙眼冰糖茶可以益补心脾、安神益智，能很好的改善思虑过度，精神不振、失眠多梦，心悸健忘。

解决失眠的小技巧：

1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。

2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。

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