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如何锻炼可以改善高血压

指导专家:

改善高血压需要综合措施,包括饮食、运动、药物、血压监测和健康教育。其中,适当运动是一项非常重要的措施。长期规范的运动可以降低血压。今天我们来谈谈如何改善高血压。

1.对于高血压患者,应在运动前进行评估

如果经过系统规范的治疗和护理,血压保持在稳定正常的范围内,此时应积极合理的运动。如果血压继续升高,没有达到稳定正常的状态,此时应避免运动,治疗和护理是血压,保持正常稳定。这时候考虑运动,通常控制高血压的最低要求是将血压控制在140/90mm汞柱以内,理想血压控制在120/75mm汞柱左右。

2.对于高血压患者,选择锻炼的频率和时间

高血压患者在运动时时,要注意选择合适的频率和时间,需要根据自己的情况。在大多数情况下你可以选择每周4到7天,每次锻炼时间可以选择大约30到60分钟,原则是身体可以忍受,需要根据自己的耐受性,逐步增加锻炼的频率和时间。

3.对于高血压患者,可以选择中等强度的运动

中等强度的运动通常是指轻微出汗,心跳稍快,能耐受的运动,具体来说就是保证心率不超过170,一般选择有氧运动,包括散步、快走、慢跑、气功、太极拳、爬山、游泳、打羽毛球、打乒乓球、骑自行车、跳舞、体操、八段锦、五禽戏等。运动不能超过个人承受能力,也不能进行剧烈的高强度运动,对于高血压患者,不建议的运动和动作包括引体向上、举重动作、装满水的桶、用力拉伸拉力器、举重物、双下肢上下抖动被子等。

4.对于高血压患者,应选择适当的锻炼时间

通常选择的时间段可以选择早上或下午,不建议选择早上刚起床锻炼,因为高血压有早上升高的高峰,在监测一天血压的过程中,应注意早上6点到10点之间的血压监测,通常早上起床时服用降压药,应服用降压药,确保血压稳定正常,然后考虑相应的适当时间段进行锻炼。

5.运动时要注意一些事项

在运动过程中,我们必须确保环境安全,周围没有危险的障碍物,此外我们还应确保环境中的空气新鲜循环,避免在拥挤、肮脏的环境中锻炼,注意保暖,避免感冒,也避免干热。在运动过程中,一旦出现头晕、恶心、头痛、疲劳、胸闷等不适症状,必须立即停止运动,需要适当休息,如果你不能缓解它,及时去医院,最好有人陪你一起锻炼。

如何锻炼可以改善高血压。

6.运动后要注意一些事项

寒冷季节运动后,汗水完全下降后,用温水洗澡,炎热的夏天运动后,也要用温水洗澡,不要用冷水洗澡,运动后还可以检测心率和血压,保证稳定正常,在合理正常的范围内波动。这样我们也可以探索适合自己的锻炼方式、时间、强度和时间。

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