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如何通过自我行为改善失眠症状?

指导专家:

许多人都会出现失眠现象,而失眠是最常见的心理问题,可以通过心理治疗来改善。睡眠障碍是世界上常见的问题,其中中国是高发国家之一。失眠的人大多是白领和脑力劳动者,由于项目过多,压力过大压力过大或睡前思考过多,导致失眠。


1、睡前调整

睡觉之前不要做太多的事,看电影,不停地刷手机屏幕,煲电话粥。可以在睡觉之前洗个热水澡,足浴(足浴时加些中药),或者喝杯牛奶,睡觉的时候要提醒自己保持放松的心态,把明天准备好的东西放在桌子显眼的地方,比如钥匙,衣服,要带的文件,暗示明天会越来越好!

2、倦时再睡

我们应该养成有睡意睡觉的习惯。为什么这么说?因为当你没有睡意的时候,睡觉是很痛苦的,会形成恶性循环,对床形成条件反射。

疲累得沾床睡觉,此外当你感到困倦时,移动你的肢体,爬上楼梯,改善你的血液循环。

心理医生认为:治疗心理疾病最好的方法就是忙起来,所以对于严重失眠的人白天不要午睡,尽量让自己忙起来。

3、学会放松

睡觉时保持自己喜欢的姿势,四肢打开,关灯,中途睡不着的时候不要睁开眼睛,侧身睡觉,也不要急着看时间。

4、按时起床

早晨自然睁开眼睛后不要再赖床了,马上起来,很多人都是因为早晨醒来,然后赖几分钟甚至半小时一小时的床,后来又睡得太多,导致夜间睡眠质量不佳。闹钟响了,醒了就该起床了。

5、保持室内温度清新宜人

很多睡眠专家认为,适合人们睡眠的温度是15.5C-22.2C,如果不想整夜空调,可以选择风扇、吊扇、开窗通风降温。

6、保持卧室干净

乱七八糟的环境会让人心情不好,每天花点时间打扫卫生,东西各归其位,保持干净整洁有助于提高睡眠质量。

失眠症是一种常见的心理问题,只要你是轻度失眠症,可以通过上述行为进行调整,给自己一个健康的睡眠。

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