如何通过自我行为改善失眠症状？

许多人都会出现失眠现象，而失眠是最常见的心理问题，可以通过心理治疗来改善。睡眠障碍是世界上常见的问题，其中中国是高发国家之一。失眠的人大多是白领和脑力劳动者，由于项目过多，压力过大压力过大或睡前思考过多，导致失眠。

1、睡前调整

睡觉之前不要做太多的事，看电影，不停地刷手机屏幕，煲电话粥。可以在睡觉之前洗个热水澡，足浴(足浴时加些中药)，或者喝杯牛奶，睡觉的时候要提醒自己保持放松的心态，把明天准备好的东西放在桌子显眼的地方，比如钥匙，衣服，要带的文件，暗示明天会越来越好！

2、倦时再睡

我们应该养成有睡意睡觉的习惯。为什么这么说？因为当你没有睡意的时候，睡觉是很痛苦的，会形成恶性循环，对床形成条件反射。

疲累得沾床睡觉，此外当你感到困倦时，移动你的肢体，爬上楼梯，改善你的血液循环。

心理医生认为：治疗心理疾病最好的方法就是忙起来，所以对于严重失眠的人白天不要午睡，尽量让自己忙起来。

3、学会放松

睡觉时保持自己喜欢的姿势，四肢打开，关灯，中途睡不着的时候不要睁开眼睛，侧身睡觉，也不要急着看时间。

4、按时起床

早晨自然睁开眼睛后不要再赖床了，马上起来，很多人都是因为早晨醒来，然后赖几分钟甚至半小时一小时的床，后来又睡得太多，导致夜间睡眠质量不佳。闹钟响了，醒了就该起床了。

5、保持室内温度清新宜人

很多睡眠专家认为，适合人们睡眠的温度是15.5C-22.2C，如果不想整夜空调，可以选择风扇、吊扇、开窗通风降温。

6、保持卧室干净

乱七八糟的环境会让人心情不好，每天花点时间打扫卫生，东西各归其位，保持干净整洁有助于提高睡眠质量。

失眠症是一种常见的心理问题，只要你是轻度失眠症，可以通过上述行为进行调整，给自己一个健康的睡眠。

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