女性的更年期该如何调养

绝经期妇女易出现全身干热、眩晕、心悸、眼前有黑点或四肢发凉等症状，需特别注意保养。女性朋友应该如何安全顺利的度过绝经期？以下是饮食和生活的调理方法。

饮食调理:

1、均衡饮食和钙化：更年期妇女由于卵巢激素分泌不足，易流失骨质，此时不宜贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应保持均衡饮食，并摄取含钙食品，充足的钙质也可避免夜间盗汗、腿抽筋或情绪低落。

2、摄入辅助睡眠成分:如大豆、山药、红枣、百合等，对改善更年期女性尿频和失眠也有很大帮助。

3、多喝水：补水，可缓解发热、发红等不适。

4、少喝咖啡和酒:咖啡因和过量酒精会干扰睡眠，影响体内激素水平，使骨质流失更快。

生活调理方法:

1、每天可选择早晨或晚上晒太阳，至少10分钟，可促进体内维他命D的合成，提高钙的吸收率，预防骨质疏松。

2、养成锻炼习惯，可以缓解压力，预防骨质疏松症，选择能增强骨骼功能的负重锻炼。

3、睡觉时穿透气的棉衣，保持卧室通风良好，以免加重闷热感和感冒。

4、调整心态，结交知心朋友，多参加社团活动，还能使心情变得年轻。

5、激素疗法可以在医生的指导下进行，提高生活质量。

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