冬至开始跑步，健身效果更好！

到时候开始跑步比冬至前跑步对身体更有好处，所以想跑步就不要等春天了！但是有几点需要注意。

1.冬至阳气发生，早上跑步最好

记住下面的时间表，它也直接告诉锻炼的最佳时间，也就是说，阳气上升的时间可以锻炼，但以我们目前的生活节奏，不仅要充分休息，而且要更好地锻炼，所以适当的跑步时间是在凌晨4点到中午12点之间锻炼。

23:00~1:00是阴阳交接，一天中阴气最强，阳气最弱。1:00~11:00是阳气上升时间11:43左右(下午3点)，是阳气最旺的时刻。11:00~13:00是阳阴交接，一天中阳气最旺，阴气最弱。

2.夜间跑步时氧气流失，冬至后避免

古人的日出和耕作，日落和休息是最基本的生活规则，即使根据现在的生物钟，人们晚上也需要好好睡觉和休息，因为我们白天忙着工作一天，会继续消耗很多阳，黑暗后保持精力，以便第二天达到更好的身体状态。

3.控制强度，确保阳气充足

冬至过后，空气中的水分会变少，即空气会变得更干燥，温度会变低，所以跑步时一定要控制强度，跑步前充分热身，跑步后伸展，跑步时尽量放慢速度如果你发烧了是因为出汗后，不小心感冒生病，尤其是阳气较弱的女孩，如果你保持足够的阳气，就会非常健康。

4.艾灸可以补充身体的阳气

艾灸是补充身体阳气的最佳方法之一，冬至是阴阳两气的自然转化时间。此时艾灸神阙穴是刺激身体阳气上升的最佳时间，具体方法是点击艾灸，以肚脐为中心，灼伤肚脐周围。控制温度，烧伤皮肤。每天一次，每次15-20分钟，至少9天，艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温通经络，调和气血，对身体非常有益，第二年甚至少生病。

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