强壮骨骼需要吃什么

第一，牛奶及其产品

乳汁是强健骨骼的理想食品，应作为日常钙质补充的主要食物。由于乳汁中的钙最容易被人体吸收，每250克乳汁中就含有300毫克的钙，而且乳汁中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维他命，能促进钙的消化和吸收。酸奶、奶酪、奶片等其它乳制品，都是钙的来源。

第二、深绿色叶蔬菜

深绿叶蔬菜富含钙、镁、钾和维他命K，钾和镁能提高钙的利用率。维他命K是骨钙素(osteocalcin)的活化因子，研究表明，在缺乏维他命K的情况下，即使缺乏足够的钙，也容易发生骨折。尽管菠菜、苋菜中草酸含量较高，但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等许多常见的绿叶品种中草酸含量较低，不影响钙的使用。

第三、鱼

鱼中钙含量较高的有沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼，这些鱼中维他命D含量较高，也是补钙的首选，因此建议。缺钙会导致骨脆性增加，从而增加骨折的风险，所以要强壮骨骼需要注意补钙。

第四、富含钾和维他命C的水果

果实钙含量较低，但多项研究表明，摄取果实的确有利于提高骨密度，预防骨质疏松，这可能与果实富含钾、维他命C和抗氧化保健成分有关。举例来说，葡萄营养丰富，能起到强壮骨骼、延缓衰老、增强机体免疫力的作用，希望强壮骨骼也能吃猕猴桃，猕猴桃不仅能使骨骼更强壮，还能起到一定的美容作用。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。