这四种食物是补钙神器，效果远远超过骨汤。

今日我将为各位朋友普及一些非常实用的补钙技巧。你好，我是杨医生。众所周知，补钙对骨骼健康很重要，一提到补钙，骨汤就总能占据一席之地。

不管是生长阶段还是骨伤，家长总是用骨汤给我们补钙。但据研究显示，骨汤补钙效果并不理想，煲好的汤水中的钙含量可以忽略不计。

下面为大家推荐几种钙补充剂，适量食用能有效补充钙，延缓骨质疏松。

第一、牛奶

奶类及相关奶制品富含钙质，但考虑到亚洲人的体质大多不能吸收奶类中的养分，还有许多人有乳糖不耐受的问题，所以适量食用补充部分钙质，但过量食用可能对身体有害。

第二、虾皮

虾皮中钙的含量比牛奶多，但在制作过程中加入大量食用盐延长保质期，多吃可能会引起其他健康问题，虾皮外观特征难以被人体消化系统吸收。

所以烹调时一定要注意少加盐，并且要进行适当的烹调加工，使虾皮更容易被人体吸收。

第三、燕麦

研究表明，燕麦中钙含量是米的7倍，非常适合作为钙的补充剂。此外，燕麦还可以与牛奶、坚果、黑芝麻等食物搭配使用，具有更好的补钙效果。

第四、豆类和豆制品

豆制品也富含钙，其中豆腐、豆干等食物在制作过程中会添加额外的钙，非常适合作为补钙食品。

上面是为大家推荐的四种补钙神器，相对于骨头汤，这几种食物补钙效果更好，希望大家合理饮食，享受健康生活。

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