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促进骨骼生长的食物有哪些?

指导专家:


牛奶中钙含量很高,钙质对健康的骨骼非常必要,因为它构成骨骼的结构部分,骨骼由互锁钙晶体组成,起到机械支撑作用。每天一杯脂肪牛奶可以产生大约300毫克的钙。为了健康的骨骼,女孩应该每天至少喝两杯牛奶。

骨骼在中心由胶原蛋白组成,为骨骼提供结构支撑。磷酸盐和钙的互锁晶体也有助于此,这些营养物质都存在于维生素C中,橙汁是其最佳来源之一。

奇异果是一种神奇的食物,因为它是维生素C的天然来源,可以促进骨骼中胶原纤维的合成,类似橘子,也很好吃。甜梅也有助于骨骼无骨折,它们能有效减少骨质疏松的感染和骨折的机会,因此被认为是一种超级健康的食物。

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