大家需要知道的4种饮食习惯

如今随着社会的进步，生活质量的提高，饮食方面也有了很大的提升，导致现在很多人没有好的饮食习惯。好的饮食习惯有哪些呢，下面我来告诉你。

第一，准时吃饭。

一日三餐，早中晚三餐，早晨尽量多吃些有营养的，多吃早餐不会发胖，因为早晨是肠胃消化能力最强的时期，中午吃饱，因为下午时间长，又怕没到吃晚饭的时间就会饿，所以要吃饱一点，夜里要少吃点，因为胃粘膜一般在人入睡后才有修复作用，晚上多吃，加上不运动，使胃工作了一天，晚上也得不到修复，就会给胃带来负担。长此以往容易患上胃病！

第二，多吃蔬菜，水果和薯类。

蔬菜，水果和薯类都含有较丰富的维他命，矿物质膳食纤维和其它生物活性物质。红色，黄色，绿色等深色蔬菜中维生素含量高于浅色蔬菜和水果，而水果中的糖分，有机酸，果胶等也比浅色蔬菜丰富。富含蔬菜、水果和薯类的膳食，在保护心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症方面具有重要作用。

第三，经常食用牛奶、豆类或其它食品。

牛奶中钙含量高，是天然钙的最佳来源，也是优质蛋白质的重要来源。在我国居民的膳食中，普遍缺钙，这与膳食中牛奶和乳制品的缺乏有关。定期适量食用牛奶，可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质流失的速度，大豆富含优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙和B族维生素，常吃豆类食品，既可以提高膳食营养供应，又有利于防止吃肉过量的不良后果。

第四、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和素油。

鱼类，禽类，蛋类和瘦肉都是优质蛋白质，脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。在我国相当一部分城市和绝大多数农村地区，动物性食品消费不足，应适当增加食用量。但是一些大城市的居民吃太多的肉，对健康也不好。应少吃猪肉，尤其是肥肉、素油，减少饮食中脂肪的摄入。

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