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大家需要知道的4种饮食习惯

指导专家:

如今随着社会的进步,生活质量的提高,饮食方面也有了很大的提升,导致现在很多人没有好的饮食习惯。好的饮食习惯有哪些呢,下面我来告诉你。


第一,准时吃饭。

一日三餐,早中晚三餐,早晨尽量多吃些有营养的,多吃早餐不会发胖,因为早晨是肠胃消化能力最强的时期,中午吃饱,因为下午时间长,又怕没到吃晚饭的时间就会饿,所以要吃饱一点,夜里要少吃点,因为胃粘膜一般在人入睡后才有修复作用,晚上多吃,加上不运动,使胃工作了一天,晚上也得不到修复,就会给胃带来负担。长此以往容易患上胃病!

第二,多吃蔬菜,水果和薯类。

蔬菜,水果和薯类都含有较丰富的维他命,矿物质膳食纤维和其它生物活性物质。红色,黄色,绿色等深色蔬菜中维生素含量高于浅色蔬菜和水果,而水果中的糖分,有机酸,果胶等也比浅色蔬菜丰富。富含蔬菜、水果和薯类的膳食,在保护心血管健康,增强抗病能力,预防某些癌症方面具有重要作用。

第三,经常食用牛奶、豆类或其它食品。

牛奶中钙含量高,是天然钙的最佳来源,也是优质蛋白质的重要来源。在我国居民的膳食中,普遍缺钙,这与膳食中牛奶和乳制品的缺乏有关。定期适量食用牛奶,可提高儿童、青少年的骨密度,减缓老年人骨质流失的速度,大豆富含优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙和B族维生素,常吃豆类食品,既可以提高膳食营养供应,又有利于防止吃肉过量的不良后果。

第四、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和素油。

鱼类,禽类,蛋类和瘦肉都是优质蛋白质,脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。在我国相当一部分城市和绝大多数农村地区,动物性食品消费不足,应适当增加食用量。但是一些大城市的居民吃太多的肉,对健康也不好。应少吃猪肉,尤其是肥肉、素油,减少饮食中脂肪的摄入。

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