晚餐决定体重和寿命？这两种饮食方式都不健康，医生：遵循这三个原则。

人们常说晚餐决定了人体的体重和寿命，所以很多人在吃晚餐时会特别注意，比如只吃八分钟，那么晚餐真的能决定体重和寿命吗？医生建议：晚餐应遵循3吃，2不吃的原则，有利于健康长寿。

那么什么是3吃呢？怎么吃才是最好的？

1.荤素搭配

当然，晚餐要注意饮食搭配，尤其是很多家庭晚餐都是一家人团团圆圆的，吃饭时很容易有大鱼大肉出现在餐桌上，所以一定要提醒自己注意荤素搭配，不要只吃自己喜欢的菜。

2.搭配粗粮

晚餐搭配粗粮对身体也很有好处，尤其是想减肥的人，如果晚餐吃一些粗粮，比如红薯，可以帮助你缓解便秘，减掉肚子上的肉。

3.吃得舒服

有时候心情不好，明明食欲不好，却因为各种原因不得不多吃点东西，其实心情不好的时候一定要适量饮食，不要因为各种原因强迫自己吃饭。因为胃不和就卧不安，如果强迫自己吃不想吃的食物，会加重胃部不适，不仅会让自己心情不好，还会导致身体不适。

那么什么是2不吃呢？

1.吃得太多

据说老年人吃八分饱，吃两分药，而年轻人吃八分饱，给奶茶两分，事实上，他们不应该吃太多零食或奶茶。如果晚餐吃得太多，很容易导致胃肠道消化不良，随着时间的推移，会导致一些慢性胃炎或胃溃疡，如果老年人晚餐吃得太饱，也容易导致失眠，增加阿尔茨海默病的风险。

2.太油腻了

中国人的口味油腻，尤其是中北部地区的人喜欢吃油腻重口的食物，其实这些食物虽然好吃，但如果长期食用，很可能会导致其他问题，尤其是晚餐吃得太油腻，很可能会导致血脂升高，这是很多心脑血管疾病的主要诱因。所以餐吃得太油腻的时候，一定要提醒自己尽量少吃这些太油太重的东西。

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