怎么吃好晚餐，这几点要注意

随着生活节奏越来越快，不少人会出现早餐马虎、午餐应付、晚餐大吃大喝的情况。这种吃法很不利于身体健康，晚餐吃错了不但伤害你的肠胃，还会导致发胖，下面机电要注意：

1、晚饭不要吃得太晚

许多年轻人工作压力大，晚上加班多，而且长期习惯于完成工作后再吃饭，这种习惯很不科学，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时，人已经上床睡觉，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外会导致尿中钙不断增加，从而形成小晶体，长此以往会扩大形成结石。

如果进餐时间过晚，在人已休息时，血糖水平仍处于较高水平，机体只好将多余能量储存起来，容易造成肥胖及高脂血症。

2、晚饭不要吃太饱

晚饭吃太饱一方面降低了人体内的钙贮藏，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症；另一方面，尿中钙浓度高，患尿石的可能性就会大大增加。

3、晚饭不要吃太荤

一天工作之后，一些上班族在晚上下班后会吃丰盛的晚餐，但晚餐吃得太荤会导致胆固醇升高，刺激肝脏产生更多低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长时间吃太饱，反复刺激胰岛素大量分泌，常导致胰岛素β细胞提前衰竭，进而埋下糖尿病的祸根。

4、吃饭不能速战速决

由于工作越来越无序，许多年轻人把盒饭当晚餐，而且在短时间内草草解决，事实上加工盒饭的小饭馆往往是调味品很浓的，经常吃这种盒饭很容易出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外“速战速决”的正餐也不利于消化，进餐后立即投入工作，会加重肠胃负担。

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