首页 科普 资讯 养生 问答 找医院 相关问答
首页> 养生饮食>

怎样保持大脑健康?

指导专家:

预防和防中风,其本质是为了大脑的健康。只有大脑健康,才能全身心健康。因为大脑是我们人体的中枢系统,它支配着我们人体的身心活动。如果大脑不健康,人的身体就会出现很大的危机。大脑健康是我们的最高目的。

中风的预防和维持脑健康,其实没有矛盾,互补,如果你想让自己的大脑更健康,该怎么办?


一是充足的睡眠

大脑与我们的睡眠密切相关。大脑在睡眠过程中处于修复状态,可以去除一些垃圾和毒素,为我们的大脑提供能量,让我们整天保持清醒。睡眠不足会使大脑中的蛋白质积累,从而攻击大脑的正常细胞,导致大脑萎缩。因此,充足的睡眠对大脑健康非常重要。然而,现代有大量的人患有失眠和睡眠障碍。无论我们平时有多忙,我们都应该有足够的睡眠时间和足够的大脑放松,这样我们就可以每天充满活力。

对年轻人来说,由于精力充沛,扛得住,对熬夜不放在心上。事实上,熬夜可以扰乱生物钟,阻止正常的生物代谢,也阻碍了大脑组织在睡眠中的自我修复功能。确保每天晚上7-8小时的高质量睡眠,能使脑细胞生存,能保持第二天大脑的最佳状态。充足的睡眠是最好的大脑保护剂。

二是适当减压

随着现代社会的快速发展,许多人在生活中面临着不小的压力。

工作没有预料到完成,钱赚得不够,晋升没有希望,竞争越来越大,每个人都有压力。其实压力是动力,压力是压倒自己的最后一根稻草,重要的是我们如何看待这些外部压力,如何平衡心灵,如何解决压力。

压力过大会使我们喘不过气来,还会使我们的大脑萎缩,变慢,还会导致许多疾病。因此,我们在日常生活中必须学会自我减压,避免出现一些抑郁、焦虑的情况,使我们的大脑保持放松才是最好的。

忧郁,焦虑在现代社会更是常态,不要害怕,也不要害怕,正确面对,采取适当的疏解方法,可以事半功倍。倾诉,旅行,听音乐,锻炼,多读书都是减压的好方法。

三是饮食平衡

人以食为天,人人都离不开饮食,饮食是生命之本。食品可以为我们提供能量,完成新陈代谢,但如果饮食不平衡,搭配不当,就会引起各种疾病。所以吃得好很重要。

脑部就像其它器官一样,大脑也有自己喜欢和讨厌的食物。高糖、高油、高盐等食物令人讨厌,不仅会损害大脑中的多巴胺系统,还会影响智商,增加阿尔茨海默氏病的发病率,需要少吃。而且脑子喜欢的食物,如果经常吃,不但能提高注意力,还能使脑子越来越健康,脑子里喜欢的食物实际上就是人们常说的健康食物,包括:鱼,豆,橄榄油,花生,坚果(核桃),蔬菜和水果。

四是终身学习

许多人说,活到老,学到老。因为学习可以使我们的大脑处于思维状态,提高我们的记忆力,保持大脑健康,平时我们可以坚持每天学点东西,这样可以培养我们的兴趣爱好,锻炼我们的思维能力。不过要注意平时一定要适当用脑,要做到劳逸结合,否则大脑也会生病。

有没有过这样的经历:一段时间会发现大脑反应迟钝,跟不上别人的步伐?其实这种现象就是用进废退。随着年龄的增长,人的大脑开始衰退。如果不学习新事物,大脑中海马体的刺激会减少,脑力不如以前。相关研究表明,学习新语言可以增加大脑相关区域的大脑灰质,从而促进大脑发育。学习一种语言,玩一种乐器,下一盘棋盘,读一本好书,跳一场新舞,有利于大脑功能的改善,刺激新的神经元的形成,预防阿尔茨海默氏病。

五是习惯运动

锻炼使大脑更加发达。锻炼不仅仅是锻炼身体,更是锻炼大脑。实际上,它还可以提高大脑的工作质量,从而增强记忆,学习能力等等。由于定期锻炼能促进血液循环,使更多的氧气和血液输送到大脑,为脑细胞提供营养环境。

根据哈佛大学医学院的实验,坚持6个月或更长时间的中等强度定期锻炼,可以增加大脑中某些特定区域的容量。一些研究发现,健康受试者和病人在锻炼后,海马体的大小增加到16%和12%;而没有锻炼者的海马体的大小没有改变。

建议每周至少锻炼2-3次,每次至少30分钟。但是世界上有很多运动,一定要根据不同年龄的身体状况找到适合自己的运动。青少年,篮球、足球、排球、网球等球类运动,可以提高大脑的反应速度。中年人,瑜伽、慢跑、爬山等低强度有氧运动以加速新陈代谢。老年人可以尝试温和的运动,如步行和太极,使锻炼成为习惯!

六是合理社交

社会需求是人的自然需求,同时一个人的社交能力与他的大脑密切相关,社交网络大的人,大脑白质纤维束的连接性更好。认识新朋友可以清楚头脑,改变思维方式,获得新的灵感和想法,这些都是大脑的润滑剂。

尤其是面对面的交流,大脑运转迅速,让你迅速做出反应,对大脑也是一种有效的锻炼。但是一切都是有度的,过度的社交也会造成时间的浪费,过度的精力支出,让人难以静下心来,让人心力交瘁,脑力受累。

七是及时治疗

脑部疾病,直接影响脑部健康。如果中风可以直接导致偏瘫,偏盲,偏身感觉障碍,还可以导致记忆,智力下降。脑部疾病让我们无计可施时,为了防止病情进一步恶化,还是应该去医院好好检查脑部。在医院治疗过程中,一定要谨遵医嘱,配合医生的治疗方法,这样才能使病情更快更好。当然,更重要的是,应该是预防和预防脑部疾病的发生。

大脑是一个非常重要的器官,所以平时一定要注意大脑的健康。大脑健康不仅会影响我们其他部位的健康,还与我们的精神健康密切相关。

八是保护血管

脑部有许多根血管,可以交换血液物质,但是一旦损伤,血液和氧气就会供应不足,导致脑功能障碍,甚至危及生命。

所以要控制血管危险因素,特别是高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群,要及时服药,避免脑组织缺血和缺氧。

少吃或不吃脂肪和高糖食物,多吃谷物、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。,改善体内酸碱平衡,补充优质蛋白质。平时要定期监测各项指标,如血压、血糖、血脂、颈动脉超声、下肢血管超声,做好年度体检。

本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。

关键词:

相关推荐

猜你喜欢