更年期女性需要补充这几样营养

女性更年期应注意营养物质的补充，因为绝经期到来说明身体老化，在衰老过程中某些器官会功能下降，还会在衰老加速后让营养物质流失。若饮食不当，容易降低抵抗力，甚至使某些疾病出现。所以在保养身体的过程中要掌握技巧，通过让女性的营养需求得到满足健康的接近。

一是蛋白质

女性更年期需要补充足够的营养，尤其是获得足够的蛋白质是远离疾病，提高生活质量的关键。由于蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过及时提供蛋白质可以保持良好的器官功能，同时增强抵抗力。此外，肝脏要功能正常，同样需要获得蛋白质。而且吃肉和乳制品或豆类食品都有补充蛋白质的作用。

二是维生素C

女性更年期身体衰老迅速，要提高抵抗力，延缓身体衰老，应补充足够的维他命。维他命种类繁多，而充足的维他命C是保持机体免疫功能正常的关键。

许多人的身体老化抵抗力变弱，容易生病，生病后身体各种不良症状明显，影响生活。补充足够的维生素c可以维持免疫力正常，有效抵抗病原体的侵入。新鲜蔬菜和水果是维生素的来源，可以适当吃。

三是钙质

女性补充足够的钙很重要，因为女性更年期过后卵巢功能下降，身体吸收钙的速度慢，钙缺乏后会引起骨质疏松，晚上睡觉时容易抽筋。

若要改善睡眠质量，同时保持骨骼健康，预防骨质疏松的侵袭，应适当补充钙质，而在补充钙质的过程中，多吃高钙食品是非常必要的，豆类食品、乳制品中含有较多的钙质。平时要适当运动或正确晒太阳，以促进人体对钙的吸收。

四是膳食纤维

女性更年期对营养有需求，如果能适当补充膳食纤维，对健康有帮助。膳食纤维能有效增加饱腹感，减少其它高热量食品的摄入，保持体重正常，身体指标稳定，保证健康。此外，年龄增长后身体老化，肠道动力不足，蠕动缓慢，易便秘，而补充膳食纤维则能使排便更顺畅。

五是水分

女性更年期对营养有需求，尤其是水得足够的水分，通过正确的饮水方式促进健康，可防止疾病侵袭。由于绝经期到来后身体逐渐老化，皮肤细胞水分也会减少，容易形成皱纹，获得足够的水分可增强身体的循环、新陈代谢能力，降低血液粘稠度，还可使皮肤保持水润。

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