吃早餐的4个饮食原则

早餐一直是头疼的事。为了睡两分钟可以不吃早餐，但是对身体影响很大；如果你随意买一份早餐，对你的健康没有任何帮助，所以正确的吃早餐已经成为现在年轻人最头疼的问题之一。

你吃完早餐了吗？如果你吃得不对，它仍然会伤害你，这四个饮食原则应该牢记在心。

1.注意早餐时间

首先，正常推荐的早餐时间应该是每天早上6点到8点之间。人体经过一整夜的新陈代谢，器官的能量消耗是最大的，很多人起床后会感到饥饿，无精打采。如果这个时候不能快速吃早餐，可能会因为精力不足而精神不振或者低血糖，但是这个时候尽量选择粗粮纤维和蛋白质，这样更有利于肠道蠕动。

2.注意早餐的量

很多人相信吃早餐不会发胖的理论，所以早餐吃很多，认为一日两餐就能减肥。但实际上，根据人的体型和年龄，早餐的实际摄入量会有所不同，但应该严格控制在每天500千卡以内。在这500大卡的早餐中，最好包括水果蔬菜、谷类、肉类和蛋白质，其中蛋白质和谷类是必不可少的。

3.如何选择早餐

对于那些有足够时间的人来说，他们每天可以得到足够的早餐，他们可以吃得更多。但是，如果人时间不够，就很难选择早餐。很多人会随便买或者吃油腻和加工过的食物，有的人甚至只吃单一的食物。其实早餐的选择应该尽可能以蛋白质和谷类为主，酌情配一杯牛奶或其他饮料，但尽量不要选择咖啡，以满足一整天的食物摄入。

4.早餐食物的选择

和其他两餐相比，早餐有很多选择。首先，你可以选择粗粮和谷类，如干豆、燕麦、小麦、紫薯和干粮。这些都是早餐的好选择，既能很好的保护，又能促进肠道蠕动。此外，高蛋白低脂肪的食物，结合健康的烹饪方法，确实是一份有活力的好早餐。最后，维生素的摄入是必不可少的。新鲜水果沙拉和蔬菜与食物的结合都可以补充矿物质和膳食纤维。

这些方法的结合是一个非常好和丰富的早餐选择。现在人们工作越来越忙，所以为了保证健康，早点可以满足人体的需要。而且只要正确的吃早餐，还可以调节自己的活力，促进睡眠，养成早起的习惯！

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