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吃早餐的4个饮食原则

指导专家:

早餐一直是头疼的事。为了睡两分钟可以不吃早餐,但是对身体影响很大;如果你随意买一份早餐,对你的健康没有任何帮助,所以正确的吃早餐已经成为现在年轻人最头疼的问题之一。

你吃完早餐了吗?如果你吃得不对,它仍然会伤害你,这四个饮食原则应该牢记在心。


1.注意早餐时间

首先,正常推荐的早餐时间应该是每天早上6点到8点之间。人体经过一整夜的新陈代谢,器官的能量消耗是最大的,很多人起床后会感到饥饿,无精打采。如果这个时候不能快速吃早餐,可能会因为精力不足而精神不振或者低血糖,但是这个时候尽量选择粗粮纤维和蛋白质,这样更有利于肠道蠕动。

2.注意早餐的量

很多人相信吃早餐不会发胖的理论,所以早餐吃很多,认为一日两餐就能减肥。但实际上,根据人的体型和年龄,早餐的实际摄入量会有所不同,但应该严格控制在每天500千卡以内。在这500大卡的早餐中,最好包括水果蔬菜、谷类、肉类和蛋白质,其中蛋白质和谷类是必不可少的。

3.如何选择早餐

对于那些有足够时间的人来说,他们每天可以得到足够的早餐,他们可以吃得更多。但是,如果人时间不够,就很难选择早餐。很多人会随便买或者吃油腻和加工过的食物,有的人甚至只吃单一的食物。其实早餐的选择应该尽可能以蛋白质和谷类为主,酌情配一杯牛奶或其他饮料,但尽量不要选择咖啡,以满足一整天的食物摄入。

4.早餐食物的选择

和其他两餐相比,早餐有很多选择。首先,你可以选择粗粮和谷类,如干豆、燕麦、小麦、紫薯和干粮。这些都是早餐的好选择,既能很好的保护,又能促进肠道蠕动。此外,高蛋白低脂肪的食物,结合健康的烹饪方法,确实是一份有活力的好早餐。最后,维生素的摄入是必不可少的。新鲜水果沙拉和蔬菜与食物的结合都可以补充矿物质和膳食纤维。

这些方法的结合是一个非常好和丰富的早餐选择。现在人们工作越来越忙,所以为了保证健康,早点可以满足人体的需要。而且只要正确的吃早餐,还可以调节自己的活力,促进睡眠,养成早起的习惯!

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