睡前喝牛奶可以帮助睡眠吗？大多数可能是心理作用。

说到喝牛奶的最佳时间，很多人认为一定是晚上，因为晚上喝牛奶有助于睡眠。事实上，没有研究证明睡前喝牛奶有助于睡眠。

首先，喝牛奶没有推荐时间，无论是把牛奶作为早餐的一部分，还是作为工作中的营养补充，还是晚上安静地喝一杯，都可以充分吸收和利用营养。

其次牛奶不能镇静睡眠，据报道牛奶中含有色氨酸，是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，可以帮助人们减少焦虑，促进睡眠，牛奶可以帮助睡眠的谣言可能来自这里。但事实上牛奶中色氨酸的含量并不高，我们喝牛奶的量一般每次只有200毫升左右，在这种情况下，色氨酸的摄入量很少，根本无法帮助睡眠，因此如果你在睡觉前喝更多的牛奶，很难说你是否能帮助睡眠，晚上跑厕所肯定会影响睡眠质量。

色氨酸是人体必需的氨基酸，不仅是牛奶，还有生活中的许多食物，如小米、香蕉、鸡蛋等，与其只盯着牛奶，不如多吃这种食物，通过均衡饮食来提高体内的褪黑素水平。

那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡得更香呢？可能大部分都是心理作用，就像喝一杯温水，或者洗个热水澡，会让身心愉悦，睡得更快。

与其想通过喝牛奶来改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上改善营养，睡眠质量肯定会提高。另外如果睡前总有喝牛奶的习惯，可以继续保持，毕竟多喝牛奶有益健康。

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