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半夜饿了,除了方便面还能吃什么?吃什么食物更好?

指导专家:

随着生活节奏的加快,各行各业的农民工越来越努力,越来越多的人熬夜加班到半夜,尤其是城市的年轻白领。很多人忘记了工作,忘记吃饭,或者在高压下不觉得饿,但是当他们深夜回家放松,躺下准备睡觉的时候,他们的饥饿感涌上心头,饿得睡不着。随着时间的推移,有些人甚至会形成条件反射或准确的心理暗示,躺在床上睡觉时会感到饿。

睡觉前饿了,想吃东西却又担心发胖。吃方便面、烧烤、麻辣烫...夜宵虽然可以填饱肚子,但同时也会摄入过多的热量和脂肪。吃多了更难入睡,容易发胖。有些人会忍受饥饿而不吃东西,以免发胖,那么半夜饿了能吃吗?吃什么食物更好?哪些食物会使人饱腹而不容易发胖?营养学家今天告诉你答案!

首先半夜饿了能吃吗?

半夜饿了,能不能吃食物,要根据当时的情况具体分析问题,若饿得难以忍受,甚至出现心悸、气短、冷汗等症状,则出现低血糖反应。在这种情况下,你应该适当地吃一些食物,而不是盲目地饿,因为如果你继续饿,很容易发生低血糖的危害。

如果你半夜饿了,如果你能忍受,你只是有一些轻微的饥饿感,建议适当控制或少量饮食,因为如果晚上吃太多食物,不仅会引起或增加肥胖的风险,还会诱发一些心脑血管疾病的风险,因此如果晚上不是特别饿,建议不要增加饮食。

如果你发现自己晚上有低血糖的前兆,比如心悸、气短、冷汗等症状,就要吃东西补充营养。这个时候吃食物的时候,可以适当选择吃一些碳水化合物的食物,比如粗粮面包或者粗粮饼干,可以补充能量,减少糖分摄入过多。

除了粗粮,还可以选择适量喝一些低脂酸奶和低脂牛奶,既能缓解熬夜带来的饥饿感,又能帮助我们快速入睡,有一定的镇静作用;南瓜也是睡前饿的时候可以选择吃的食物,因为它是一种热量低的食物,不仅能润肺益气,还不能发胖。


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