怎样预防高血压导致的舒张压升高，做到这3点即可

多数人认为高血压仅为老年疾病，其实临床上有许多轻症患者，它们以高舒张压为主要特点，许多年青病人在服用降压药物后，舒张压仍不能得到理想的控制。事实上舒张压升高并不需要用药，只要做好生活干预就可以稳定舒张压。

1、饮食调理

人均每日食盐摄入量在6克以内，远离加工食品及腌制食物，可以多食用新鲜蔬菜、五谷杂粮及豆类，以瘦肉、鱼、蛋为原料，每日饮用约200毫升脱脂或低脂牛奶。还要避免饮用含糖饮料、各种点心、红肉及加工肉类，不食用高胆固醇食品。

此外，补充充足的钾离子可以促进钠离子排出，降低血压，比如香蕉、豆类、红薯以及菠菜等。

2、减肥

有效的减肥可以降低舒张压，在减肥过程中可提高代谢功能，降低周围血管所受的阻力。要掌握科学的减肥方法，不要过度节食，以免引起营养不良，反而难以控制血压。

3、适当的锻炼

每星期适当做有氧运动可改善交感神经过度激活，促进全身血液循环，但锻炼时要循序渐进，不可操之过急，可以选择骑车、慢跑.快走、跳绳等。

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