晚餐怎么吃才算健康？

一日三餐对人体健康非常重要。美国健康专家认为，晚餐不仅会决定你的体重，还会影响你的寿命。

晚餐与各种疾病的发生有关，无论是为了减肥不吃晚餐，还是为了社交吃喝，都是不正确的晚餐方式，晚餐怎么吃才算健康？

1.间隔4小时

晚餐时间尽量安排在晚上6点左右，最好不要超过8点，给身体留下足够的消化时间，减轻胃的负担，保证胃里残留的食物不会影响夜间睡眠。晚餐吃得太晚也会影响体内钙的排泄，容易增加结石病的可能性。

2.吃7分饱

晚上不要吃太多，最好吃七分饱。所谓七分饱，就是不饿。吃饭时注意不要太快，慢慢咀嚼，吃到几乎不饿，可以停止进食。七分饱的晚餐也是许多长寿老人的饮食秘诀。

3.3多和3少

晚餐记得营养均衡，保持3多和3少。

多新鲜蔬菜，多膳食纤维，多色氨酸，色氨酸有助于产生褪黑素，促进睡眠。小米、紫菜和虾是不错的选择。

少盐、少油、少糖，一顿清淡的晚餐能给身体带来足够的营养，减轻器官负担，更有利于身体健康。

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