明明白天困得要死，为什么到了夜晚就睡不着了？

最近天气转冷了，吹着一点凉风。这种天气真的很适合睡觉。早上上班上学总觉得好困。我一直打哈欠。给我一张床，我就能马上躺下睡着。

但是晚上回到家，该睡觉的时候，翻了个身睡不着，眼睛瞪得像两个铃铛。有时候身体很疲惫，但是闭上眼睛很久还是睡不着。这是什么情况？

其实导致这种晚上睡觉，白天总想睡觉的因素有很多。常见的原因有两种，一种是生理原因导致的器质性失眠。白天，因为低血糖、免疫力下降、感冒等生理因素，加上你在工作和学校做的事情需要大量脑力，大脑会因为缺乏能量维持而感到疲劳。晚上因为白天嗜睡，生物钟混乱，睡不着。

还有一个原因是大脑因为心理因素，过多的焦虑和不安，一直在想事情。早上思想太混乱，心理压力太大。这也会导致身体分泌各种应激激素，比如皮质醇这种“唤醒激素”的水平会处于较高的状态，而这些激素水平的变化可能会影响你不能按时入睡，或者你甚至在睡着的时候也很容易醒来。

应该如何改善失眠这个问题？边肖列举了一些治疗失眠的小窍门。

1.睡不着可以少量进食。

由于入睡后体温会下降，所以睡前喝一杯热牛奶或吃一点其他无刺激性的食物，可以使血液流向胃部，维持体温和精力。

2.早上多晒太阳，多运动。

适当的光照可以调节睡眠。褪黑素与人体生物钟密切相关。褪黑素会让人犯困。白天出去晒太阳。当阳光照进瞳孔时(避免直视太阳)，褪黑激素的分泌会受到抑制，从而让人感到神清气爽。

3.睡前不要玩游戏，不要刷抖音，不要刷微博，不要看剧，不要听音乐，甚至不建议听轻音乐。

如果你想通过每天做一些自己感兴趣的事情来消磨精力，最终达到入睡的目的，那你就大错特错了！打游戏，打颤音，发微博，看剧，只会让你的神经系统不断释放多巴胺，多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋！

4.睡不着就起来活动活动。

如果在床上睡不了20~30分钟，可以离开卧室散一会儿步，等到困了再睡觉。因为你在床上拖得太久，会更抗拒入睡。

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