四季的睡眠时间如何调整

人们应该根据四季的变化来调整自己的作息，顺应自然，可以提高睡眠质量，有很好的保健功效。

春季时睡得晚，起得早

春天是万物开始生长的季节，天地之气这个季节开始萌发，所以晚上睡觉要“早卧晚起”。特定的睡眠时间，一般都是晚上10点半左右才能入睡，早上要早起床，6点左右为宜，这样有利于身体内阳气的增长。

夏天睡眠时间最短的时候。

夏天万物都是盛夏，人体也是盛夏。

当精力充沛时，人的觉醒时间也会大大增加，一般人只需睡五、六个小时，因此夏季作息更需要“夜卧早起”。

和春天不同的是，夏天白天的时间是一年中最长的，所以睡得比较晚，11点左右就可以上床，但是起得很早。

秋季要早睡早起。

若说春“生”与夏“长”做得更好的话，那么到了秋天，人体就会达到最平衡的季节。

人体在这一时刻的状态由夏季的兴奋转为秋天的内敛，所以如果有条件的话最好早一点入睡，每天至少保持8小时的睡眠时间，以利于阴精“收”。

秋天虽然开始收敛，但还不需要“藏”，所以早睡，早起，以顺应阳气的舒张。

冬天要早睡晚起。

冬天主要“藏”在植物和动物中，多进入冬眠状态，以养育和准备来年的生长。机体还应顺应自然特性而适当减少活动，以免干扰阳气，损失阴精。

这一季的睡眠要“早睡晚起”，最好是睡到天明。但是也不要起得太晚，否则阳气不能伸展升腾，不利于阴阳平衡。

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