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上身瘦,腿却很粗,不妨多练习这4个动作,减少腿部脂肪。

指导专家:

许多人都会出现梨形身材的情况,即上身瘦腿粗的情况,针对每个人的情况,瘦腿的方法也各不相同,只有了解自己的情况,才能更有效地瘦腿,更快地变成完美的身材。


所以上身很瘦,但是腿很粗该怎么办?

如果你发现你的腿很粗,你应该知道你的腿是什么样的腿。首先,你应该区分你的腿是脂肪腿、肌肉腿还是水肿腿。如果你用手捏你的腿,你会感到更软,通常是脂肪腿。如果你用手捏你的腿,你会感到更硬,这意味着肌肉疼痛。如果你用手捏你的腿,但是肉很难恢复到原来的状态,那么这就是水肿腿。

判断不同的腿会有不同的针对性。如果是脂肪腿,可以通过运动缓解腿部粗壮。如果是肌肉腿,应该通过按摩放松肌肉,然后进行运动。如果是水肿腿,要注意排出体内水分,这样才能缓解腿部粗壮。

因此说上身瘦腿粗的情况可以通过以上几种方式来帮助缓解,而如果想通过锻炼来减肥,多练习以下4个动作,可以帮助减少腿部脂肪。

第一,高抬腿

定期做抬腿这一动作,能很好的缓解大腿赘肉过多的情况,在做抬腿时,一定要注意动作是否标准,不标准的动作是不会瘦腿的,抬腿时,一定要让腿与身体成直角,这样才是正确的动作。

第二、揉腿

把腿放在床上,然后用两个手指夹住一条腿的大腿肚,用旋转的方式揉腿,每次约30次,每天做5次,有助于消除腿部水肿。

第三、下蹲

打开双脚,双脚的距离比肩膀大,然后沉下马的姿势,慢慢地蹲下,动作维持2秒左右,蹲下后保持1秒的姿势,最后2秒,慢慢地回到最初的姿势,蹲下的动作使腿的线更加紧张。

第四、侧压

定期做侧压可以帮助减少大腿皮肤下的脂肪,但必须保持恒定,不要半途而废,每天坚持做侧压可以帮助减肥。做侧压时,一定要注意力度,避免力度过大,对腿造成伤害。

以上四个动作都能有效地减少腿部脂肪,脂肪腿很容易减少,只要每天锻炼做一些有氧运动或健身操,或多吃绿色蔬菜水果,少吃高卡路里、高脂肪的食物,就能看到很快的瘦腿效果,但千万不要用节食的方法来减肥,这样减肥成功后还会反弹。

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