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长期失眠,可能是身体缺乏这些元素。

指导专家:

人生难免会失眠,可能会因为生病、压力大或饮食不好而失眠。失眠症包括多种类型,如入睡困难、早醒后难以入睡、睡眠时间少、睡眠质量差、整夜无法入睡等。如果长期失眠会使人心烦意乱,精神萎靡,导致记忆力下降,注意力不集中,甚至诱发身心疾病。根据调查,体内缺乏某种营养也会影响睡眠,应及时补充。


第一,色氨酸

色氨酸与睡眠有着千丝万缕的联系,特别是某种色氨酸代谢产生的烟酸,它能刺激5-羟色胺的产生,这是一种神经递质,可以导致睡眠。调查显示,碳水化合物摄入量越大,5-羟色胺含量越高,因为碳水化合物能刺激人体产生胰岛素,有利于清除血液中的某些氨基酸,促进色氨酸进入大脑,使人产生昏昏欲睡的感觉。事实上,生活中许多不起眼的食物都含有生氨酸,如坚果和种子,大豆和豆制品,鸡蛋和牛肉,鸡肉等等。

第二、镁元素

镁是人体必需的营养物质,尤其是染色体、细胞膜和骨骼,还参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢,还参与谷胱甘肽的代谢和合成。只需平衡饮食,体内就会有足够的体镁,而肾脏也有助于调节体内镁的含量。然而,胃肠疾病、慢性腹泻和营养吸收不良都会导致体内缺乏镁,而且经常做剧烈运动和重体力劳动,承受巨大压力,长期服用利尿剂和慢性疲劳等也会降低体内镁的含量。镁具有镇静作用,可促进氨基丁酸水平的提高,可抑制中枢神经过度兴奋,从而起到催眠作用。可从绿叶蔬菜,南瓜子,黑豆毛豆,花生酱和杏仁中获得镁,必要时可补充镁。

第三、锌元素

锌参与免疫细胞合成,保持皮肤屏障,促进组织生长和修复。此外,锌还参与了褪黑素的合成,只要体内有足够的锌,就可以促进褪黑素的合成,有助于调节睡眠的觉醒周期。身体缺锌时,褪黑素分泌不足,使人难以入睡。每天可多吃含锌食品,如奶酪,生蚝和螃蟹等。

第四、钾元素

钾还会影响睡眠,这类矿物质能刺激神经和肌肉兴奋,只要体内缺乏,就会出现精神萎靡、全身无力和疲劳,降低睡眠质量。长期腹泻、呕吐、脱水和剧烈运动都会加速钾的流失,平时应多吃含钾的食物,如香蕉、绿叶蔬菜、豆制品等。

温馨提示

除合理补充上述4种营养元素外,还应养成良好的睡眠习惯,做到按时起床,按时入睡,等有困意时再到床上睡觉,睡前30分钟不要玩手机或做重脑力劳动。午后3点以后拒绝喝浓茶、浓咖啡等含咖啡因的饮料,以免刺激中枢神经系统,影响夜间睡眠。睡前可做腹式呼吸或瑜伽,有利于放松身心,改善睡眠质量。

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