秋季困乏，如何科学午睡？

常言道：“春困秋乏，夏打盹。”在秋天，人们很容易感到疲倦和疲惫

远古时代，人们就有“午休”这个词。中医学认为，“午时”为人体经气“合阳”之时，有益于养阳。正午适当休息，有助于调节身体阴阳。古时养生之道，以“三寒、二寒、三饱”的观念最为世界公认。而且所谓的“二合”，意思是要好好睡“午休”。

午休的益处

减轻疲劳

很多人午饭后都会感到疲劳。研究表明，每天午后小睡30分钟，比晚上多睡两个小时，能有效地消除困乏。许多上班族要经常对着电脑和手机工作，早上紧张的工作会让眼睛疲劳干涩，中午小憩片刻可以缓解眼疲劳。

增加生产力。

午间休息一段时间，可以缓解早晨工作所带来的疲劳感，使下午有足够的精力来工作。而且大脑在休息之后，记忆也会得到改善，这样就能提高工作效率。

滋养生命

德国精神病学研究所睡眠专家发现，人在白天除了晚上还需要睡觉。早上9点，中午1点和下午5点是白天的3个睡眠高峰，特别是中午1点的睡眠高峰更为明显。人在睡眠高峰时期容易感到疲倦和困倦，所以打盹也是自然睡眠周期的一部分。小睡就像是一次“充电”，能让身体充满活力。

打盹太久是很危险的。

睡眠时间过长会增加患糖尿病的风险。

一些研究表明，睡午觉时间过长会增加患糖尿病的风险。研究人员分析了21份涉及300,000人的研究数据后发现，超过60分钟的长时间夏打盹增加了患2型糖尿病的风险，但是少于一小时的情况则没有。

打盹太久会增加中风的危险。

外国研究表明，午睡时间超过90分钟的人发生中风的风险比1-30分钟的人高。研究结果表明，睡眠时间长，午睡时间长，睡眠质量差是中风发生的独立危险因素。一项来自中国的研究还发现，与经常打盹的人相比，打盹时间超过90分钟的人中风的几率要高25%。

夏打盹会增加全因死亡率。

调查显示，与不打瞌睡的人相比，有打瞌睡习惯的人全因死亡率和CVD(心血管疾病)死亡率都有所上升，而癌症的致死率并无明显差别。但是其他研究却得出相反的结果。研究人员发现，不管是否修正了混杂因素，每周有1-2次夏打盹的人发生CVD事件的风险比不夏打盹的人要低得多，而且在随访期间生存率也最高，而在每周有3次夏打盹的人中，上述现象就不再明显了。研究结果还表明，小睡(5min-1h)和长睡(≥1h)对CVD的影响无显著性差异。

科学睡眠

午休对CVD和全因死亡的危险仍有争论，目前仍无定论。但就我国人的睡眠习惯而言，夜间睡眠时间过长(≥9h)，午睡时间过长(≥90min)以及睡眠质量差，会增加患冠心病、中风等多种生理疾病的风险。就个人而言，是否打盹应该根据年龄、身体状况和实际工作需求等因素来决定。要尽量保证晚上7-8小时的睡眠，控制午睡时间在30分钟左右，提高睡眠质量，减少多种生理系统疾病的发生。

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