睡眠不好，吃褪黑素有用吗？

褪黑素是人体调节生物钟的激素。

当人的视网膜感知环境变暗时，它会向大脑的松果体传递光暗信号。当松果体识别黑暗信息时，它会产生褪黑素，所以褪黑素也被称为黑暗激素。简而言之，当体内褪黑素分泌增，说明天黑了，该睡了。所以，吃褪黑素真的能帮助睡眠吗？

对褪黑素分泌不足的人有一定的效果，有助于加深睡眠，提高睡眠质量。但需要理解的是，当褪黑素低于一定水平时，会影响人的睡眠时间和质量。

一般而言，年轻人体内褪黑素水平并不低，只是随着年龄的增长，体内分泌的褪黑素水平会逐渐下降。调查显示，35岁以后，褪黑素的分泌平均每10年下降10%~15%。而且对不能正常分泌褪黑素的老年人，适当补充，有助于调节和恢复昼夜节加深睡眠，提高睡眠质量。

因此，年轻人吃褪黑素助眠，往往是无济于事的。如仅有短暂失眠，或倒时差，可在医生指导下短期服用。

总而言之，要想睡得好，还是要先知道为什么睡不好，才能对症下药。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。