褪黑素是人体调节生物钟的激素。
当人的视网膜感知环境变暗时,它会向大脑的松果体传递光暗信号。当松果体识别黑暗信息时,它会产生褪黑素,所以褪黑素也被称为黑暗激素。简而言之,当体内褪黑素分泌增,说明天黑了,该睡了。所以,吃褪黑素真的能帮助睡眠吗?
对褪黑素分泌不足的人有一定的效果,有助于加深睡眠,提高睡眠质量。但需要理解的是,当褪黑素低于一定水平时,会影响人的睡眠时间和质量。
一般而言,年轻人体内褪黑素水平并不低,只是随着年龄的增长,体内分泌的褪黑素水平会逐渐下降。调查显示,35岁以后,褪黑素的分泌平均每10年下降10%~15%。而且对不能正常分泌褪黑素的老年人,适当补充,有助于调节和恢复昼夜节加深睡眠,提高睡眠质量。
因此,年轻人吃褪黑素助眠,往往是无济于事的。如仅有短暂失眠,或倒时差,可在医生指导下短期服用。
总而言之,要想睡得好,还是要先知道为什么睡不好,才能对症下药。
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