失眠的常见症状是什么？怎样提高睡眠质量？

每个人或多或少都不同意自己的失眠问题，其实这是极其错误的，因为失眠的确是一种疾病。如果我们不及时恢复健康，我们的身体会一步，极有可能导致抑郁，这是非常可怕的，那失眠都有哪些症状呢？

失眠的常见症状有哪些？

第一，精神症状：

失眠、抑郁的人，在晚上经常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑中反复出现一些不愉快的往事，或担心未来。

早上起床后无法恢复活力，思维能力不清楚，白天容易头晕、疲劳、无力或打瞌睡。认知功能受损、工作和学习能力下降、记忆力下降、注意力不集中等也是常见的失眠抑郁症症状。

第二，晨僵：

晨僵是指早上醒来后，全身关节、肌肉僵硬，活动受到限制，活动后关节和肌肉逐渐伸展。晨僵不仅出现失眠，还需要患者区分。

第三，头晕：

正常人早上起床要觉得头脑清醒，如果头脑昏昏沉沉或者头晕，可能是失眠。

第四，浮肿：

正常人早上起床后也可能出现轻度水肿，但活动20分钟后水肿应消失，如果醒来后头部和脸部仍有明显水肿，尤其是眼睑。此外，患者可能患有肾病或心脏病，应尽快去医院检查。

怎样保证良好的睡眠质量：

1、良好的睡眠环境

卧室避免强光和噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、睡觉前一定要有困倦，当大脑兴奋时不要睡

人们在兴奋的状态下根本无法入睡。假如床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间看些无聊的书，等困了再回床休息，一次不行，可以重复2~3次，直到睡着为止。别勉强睡觉，听音乐助眠。

3、睡觉前可以做一些放松活动

比如散步，听音乐，喝一杯牛奶等等。如果条件允许，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打一种中国传统太极拳(太极拳)，做气功，做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

4、按规定作息睡觉

培养每天按时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成规律的活动。按时睡觉，按时起床，工作学习，不开夜车加班，因为时间长了容易失眠。

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