怎样保持大脑健康？

预防和防中风，其本质是为了大脑的健康。只有大脑健康，才能全身心健康。因为大脑是我们人体的中枢系统，它支配着我们人体的身心活动。如果大脑不健康，人的身体就会出现很大的危机。大脑健康是我们的最高目的。

一、充足的睡眠

大脑与我们的睡眠密切相关，大脑在睡眠过程中处于修复状态，可以去除一些垃圾和毒素，为我们的大脑提供能量，让我们整天保持清醒。睡眠不足会使大脑中的蛋白质积累，从而攻击大脑的正常细胞，导致大脑萎缩。因此，充足的睡眠对大脑健康非常重要。然而，现代有大量的人患有失眠和睡眠障碍。无论我们平时有多忙，我们都应该有足够的睡眠时间和足够的大脑放松，这样我们就可以每天充满活力。

对年轻人来说，由于精力充沛，扛得住，对熬夜不放在心上。事实上，熬夜可以扰乱生物钟，阻止正常的生物代谢，也阻碍了大脑组织在睡眠中的自我修复功能。确保每天晚上7-8小时的高质量睡眠，能使脑细胞生存，能保持第二天大脑的最佳状态。

二、适当减压

随着现代社会的快速发展，许多人在生活中面临着不小的压力。工作没有预料到完成，钱赚得不够，晋升没有希望，竞争越来越大，每个人都有压力。其实压力是动力，压力是压倒自己的最后一根稻草，重要的是我们如何看待这些外部压力，如何平衡心灵，如何解决压力。

压力过大会使我们喘不过气来，还会使我们的大脑萎缩，变慢，还会导致许多疾病。因此，我们在日常生活中必须学会自我减压，避免出现一些抑郁、焦虑的情况，使我们的大脑保持放松才是最好的。

三、饮食平衡

人以食为天，人人都离不开饮食，饮食是生命之本。食品可以为我们提供能量，完成新陈代谢，但如果饮食不平衡，搭配不当，就会引起各种疾病。所以吃得好很重要。

脑部就像其它部位一样，大脑也有自己喜欢和讨厌的食物。高糖、高油、高盐等食物令人讨厌，不仅会损害大脑中的多巴胺系统，还会影响智商，增加阿尔茨海默氏病的发病率，需要少吃。而且脑子里喜欢的食物，如果经常吃，不但能提高注意力，还能使脑子越来越健康。脑子里喜欢的食物实际上就是人们常说的健康食物，包括：鱼，豆，橄榄油，花生，坚果(核桃)，蔬菜和水果。

四、终身学习

许多人说，活到老，学到老。因为学习可以使我们的大脑处于思维状态，提高我们的记忆力，保持大脑健康，平时我们可以坚持每天学点东西，这样可以培养我们的兴趣爱好，锻炼我们的思维能力。不过要注意平时一定要适当用脑，要做到劳逸结合，否则大脑也会生病。

有没有过这样的经历:一段时间会发现大脑反应迟钝，跟不上别人的步伐？其实这种现象就是用进废退。随着年龄的增长，人的大脑开始衰退。如果不学习新事物，大脑中海马体的刺激会减少，脑力不如以前。相关研究表明，学习新语言可以增加大脑相关区域的大脑灰质，从而促进大脑发育。学习一种语言，玩一种乐器，下一盘棋盘，读一本好书，跳一场新舞，有利于大脑功能的改善，刺激新的神经元的形成，预防阿尔茨海默氏病。

五、习惯运动

锻炼使大脑更加发达，锻炼不仅仅是锻炼身体，更是锻炼大脑。实际上，它还可以提高大脑的工作质量，从而增强记忆，学习能力等等。由于定期锻炼能促进血液循环，使更多的氧气和血液输送到大脑，为脑细胞提供营养环境。

根据哈佛大学医学院的实验，坚持6个月或更长时间的中等强度定期锻炼，可以增加大脑中某些特定区域的容量。一些研究发现，健康受试者和病人在锻炼后，海马体的大小增加到16%和12%；而没有锻炼者的海马体的大小没有改变。

建议每周至少锻炼2-3次，每次至少30分钟。但是世界上有很多运动，一定要根据不同年龄的身体状况找到适合自己的运动。青少年，篮球、足球、排球、网球等球类运动，可以提高大脑的反应速度。中年人，瑜伽、慢跑、爬山等低强度有氧运动以加速新陈代谢。老年人可以尝试温和的运动，如步行和太极。

六、合理社交

社会需求是人的自然需求，同时一个人的社交能力与他的大脑密切相关，社交网络大的人，大脑白质纤维束的连接性更好。认识新朋友可以清楚头脑，改变思维方式，获得新的灵感和想法，这些都是大脑的润滑剂。

尤其是面对面的交流，大脑运转迅速，让你迅速做出反应，对大脑也是一种有效的锻炼。但是一切都是有度的，过度的社交也会造成时间的浪费，过度的精力支出，让人难以静下心来，让人心力交瘁，脑力受累。

七、及时治疗

脑部疾病，直接影响脑部健康。如果中风可以直接导致偏瘫，偏盲，偏身感觉障碍，还可以导致记忆，智力下降。脑部疾病让我们无计可施时，为了防止病情进一步恶化，还是应该去医院好好检查脑部。在医院治疗过程中，一定要谨遵医嘱，配合医生的治疗方法，这样才能使病情更快更好。当然，更重要的是，应该是预防和预防脑部疾病的发生。

大脑是一个非常重要的器官，所以平时一定要注意大脑的健康。大脑健康不仅会影响我们其他部位的健康，还与我们的精神健康密切相关。

八、保护血管

脑部有许多根血管，可以交换血液物质，但是一旦损伤，血液和氧气就会供应不足，导致脑功能障碍，甚至危及生命。

所以要控制血管危险因素，特别是高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要及时服药，避免脑组织缺血和缺氧。

少吃或不吃脂肪和高糖食物，多吃谷物、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内酸碱平衡，补充优质蛋白质。平时要定期监测各项指标，如血压、血糖、血脂、颈动脉超声、下肢血管超声，做好年度体检。

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