狂吃不胖的秘诀，除了饭前吃水果，还有这些小秘诀

许多人无法抗拒美食的诱惑，但掌握正确的饮食小技巧，就能在进食过程中控制体重。

饭前先吃些水果

当你抵挡不住美食的诱惑时，你可以在饭前吃一些水果垫底，这样可以增加你的饱腹感，也可以避免在吃饭时多吃肉和油。

多吃涮锅

为了减少油脂的摄入摄入，你应该少吃油炸菜肴，选择多吃涮锅。如果你遇到油性菜肴，你可以选择在吃之前用清水冲洗。如果你觉得不方便，你可以把菜放在米饭上，吸收油脂后再吃。

适量饮酒

每逢节假日，人们都会聚在一起吃喝，但饮酒必须是有限的。少量饮酒实际上可以促进胃液分泌，帮助消化，促进血液循环。然而，由于酒在消化器官中吸收非常快，酒精在空腹饮酒时会被吸收到血液中，很快就会喝醉。因此，应避免空腹饮酒。喝酒前，你可以多吃一些高纤维、高蛋白质的健康小吃，喝酒后一定要吃一些米饭。

拒绝吃点心

饭后许多人喜欢吃点小点心，不让自己的嘴闲着，适当地吃坚果类食物对身体有好处，但吃得太多会导致油脂堆积，使身体肥胖。进餐后可选择其它事情转移注意力，以避免高油脂、高卡路里食物的摄入。

素食搭配要合理

要保持体型，必须保证肉类和蔬菜的合理搭配。吃蔬菜和肉类蔬菜，蛋白质含量高的肉类蔬菜容易引起内热便秘、胃肠膨胀，诱发高血脂、冠心病、脑血栓的发生。绿叶蔬菜含有维生素和抗氧化剂，能保护机体肝脏，肝脏代谢能力正常时，能防止脂肪堆积在体内。

吃东西要定量

暴饮暴食很容易导致身体变形，不管菜有多丰富，吃饭都要定量，肉菜搭配合理，点到为止。

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