为什么天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？

补钙并没有那么简单，想要补钙，这些营养素一个都不能少——

维生素D3

晒太阳好，可以补钙。其实晒太阳补得并不是Ca，人体皮肤存储这这一种7-脱氢胆固醇的物质，经过太阳紫外线照射可转化成D3。维生素D3可促进钙质的吸收，因此就被误认为是晒太阳也能补钙。

维生素K2

维生素K2是解决血钙向骨钙转化的决定性缓解，若体内维生素K2缺乏，也会导致的钙代谢紊乱。另外，钙、维生素D与维生素K2具有协同增效作用，补充钙剂的同时服用维生素K2，效果会更显著。维生素K2通过食物也可以补充，发酵的纳豆就含有维生素K2。

胶原蛋白

胶原蛋白又是钙的凝固剂，它参与骨质、肌腱的细胞增殖、分化等，具有很强的生物活性。结合维生素K2，胶原蛋白可以牢固地黏附在骨中，增强骨骼的硬度和柔韧性。

补钙也有最佳补钙时间

补钙其实也要讲究时间。根据人体的新陈代谢的波动值，一天中骨骼对钙吸收力度最大的时间就是夜间。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。