怎样增加钙的吸收

在此之前，我们了解了通过食物补充钙的方法，通过合理搭配饮食，补充每天所需的钙还是比较容易的。然而，充足的摄入量只是补充钙质的第一步，让钙质更好吸收和利用才是最终目标。

我们摄取的钙首先进入胃，通过消化分解成钙离子，然后通过小肠，一部分被吸收到血液中输送到全身各处，另一部分未被吸收的钙直接排出体外。但是，吸收进入血液的钙也不是万事大吉，血液中的钙通过肾脏时，一部分会随着尿流失，为了加强钙的吸收和利用必须采取措施。

晒太阳

阳光中的紫外线照射到皮肤上后，可帮助皮肤下储存的7-脱氢胆固醇(又称维他命D原)转化为维他命D3，而维他命D3能促进肠内钙的吸收，同时还能促进成骨细胞的积极性，提高骨骼中钙的沉积效率。日晒后，体内维他命D3升高，钙的吸收利用自然会更好。

但是，要想晒太阳促进钙的吸收也是要讲究方法的，只有裸露在外的皮肤晒太阳才能起到转化维他命D3的作用，在家中隔着玻璃窗晒太阳的效果也会减弱。因此，到户外(或打开窗户)，多裸露一些皮肤，这样可以起到更好的效果。但是有的人对阳光过敏，那就要减少过敏部位晒太阳，实在不行也可以口服一些维他命D制剂。夏季阳光强烈时也要避免阳光直射，可到有花阴凉的地方靠阳光散射，或阳光不强烈时去晒(一般建议上午9点-10点，下午3点-5点)，避免晒伤。

锻炼

除维他命D有助于钙的吸收和利用外，锻炼还能促进骨骼形成，增加骨密度，帮助钙在骨骼中沉积。这一过程可以简单地理解为：锻炼可以加速血流，提高各种营养物质的吸收和利用效率，此外，锻炼时骨骼肌对骨骼的牵拉也可以提高骨细胞的工作动力，自然可以促进钙的利用。

曾对运动对老年人骨密度的影响这一问题进行过专门调查，其中一组(运动组)老年人连续运动2年以上，每周至少运动4次，另一组(对照组)老年人不做有意识的运动要求，只进行日常活动，测量两组老年人骨密度的数据如下图所示，经常运动的老年人骨密度明显高于不经常运动的老年人(运动主要以有规律的有氧运动和适当的力量训练为主)。

生活习惯

调查显示，烟、酒、咖啡和碳酸饮料会增加钙的流失(或抑制钙的吸收)，因此，应尽量避免或减少吸烟、饮酒等，少量饮用咖啡和碳酸饮料对人体影响不大，实在戒不掉的时候，咖啡每天不超过3杯，碳酸饮料每天不超过250ml，这样可以更好地稳定人体内的钙，预防和缓解骨质疏松。

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