三招能有效调节睡眠，对失眠者帮助很大。

饮食调理

饮食与睡眠质量也有重要关系，晚餐吃多了，睡眠质量也会下降，但是体内缺少色氨酸会导致严重的失眠。调整饮食，多吃富含色氨酸的食物，色氨酸在人体内代谢后能产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋性，进而在人体内转化为褪黑激素，具有良好的镇静和诱导睡眠作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子、豆腐皮、黑芝麻等食物中，可以适当食用。

运动调理

很多人天天喊着运动，却懒得动。运动不仅对健康有好处，对提高睡眠质量也有好处，每天保证一定的运动量，身体更加放松。晚上运动，身体感觉微微出汗，多多少少有点累，这个时候睡在床上，很快就会发现自己处于深度睡眠状态。只是要记住，睡前不宜剧烈运动，过度运动也会影响睡眠质量。

睡眠环境

良好的睡眠与睡眠环境密切相关，很多人在自己家里感到舒适和安全。同时卧室的床上用品布置也很有学问，睡眠质量不高，温暖的卧室环境让人感觉更温暖、更安静，如果你想睡个好觉，就仔细的装饰你的卧室。

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