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三招能有效调节睡眠,对失眠者帮助很大。

指导专家:


饮食调理

饮食与睡眠质量也有重要关系,晚餐吃多了,睡眠质量也会下降,但是体内缺少色氨酸会导致严重的失眠。调整饮食,多吃富含色氨酸的食物,色氨酸在人体内代谢后能产生5-羟色胺,能抑制中枢神经系统的兴奋性,进而在人体内转化为褪黑激素,具有良好的镇静和诱导睡眠作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子、豆腐皮、黑芝麻等食物中,可以适当食用。

运动调理

很多人天天喊着运动,却懒得动。运动不仅对健康有好处,对提高睡眠质量也有好处,每天保证一定的运动量,身体更加放松。晚上运动,身体感觉微微出汗,多多少少有点累,这个时候睡在床上,很快就会发现自己处于深度睡眠状态。只是要记住,睡前不宜剧烈运动,过度运动也会影响睡眠质量。

睡眠环境

良好的睡眠与睡眠环境密切相关,很多人在自己家里感到舒适和安全。同时卧室的床上用品布置也很有学问,睡眠质量不高,温暖的卧室环境让人感觉更温暖、更安静,如果你想睡个好觉,就仔细的装饰你的卧室。

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