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4个危害身体的不健康小习惯

指导专家:

俗话说,“防患于未然,照顾好自己”。大多数疾病与不良的生活方式和不健康的饮食密切相关。如果它们很严重,它们会继续增加你患癌症或心脏病的风险。避免以下四种不健康的习惯,幸福的生活是逃不掉的。


第一,饮食中缺少蔬菜和水果。

如果我们的饮食中缺乏蔬菜和水果,就会导致消化吸收问题或其他健康问题。比如长期缺乏蔬菜水果会造成严重的便秘,严重的便秘会造成内分泌失调,新陈代谢下降。所以日常饮食搭配固定的蔬菜水果可以让你的身心健康回归正常,营养丰富的纯天然零食可以提升你的健康观念。

例如,茭白和胡椒含有维生素B6和叶酸片,可以降低同型半胱氨酸,一种与心脏病有关的碳水化合物;胡萝卜和西红柿含有胡萝卜素,胡萝卜素是一种抗氧化剂,有利于防止与心脏病有关的氧自由基,抗氧化剂也是一种抗癌化学物质;洋葱含有降低胆固醇水平的化合物,控制碳水化合物可以帮助你预防心脏病;土豆含有锌,钾可以调节心率,降低充血性慢性心力衰竭的风险。

第二,快餐吃多了。

在这种忙碌的生活中,忙碌的打工仔很容易陷入快餐的陷阱。有时候点快餐,汉堡、可口可乐是可以的,但是经常吃会对你的身心健康造成损害。因为中式快餐含有许多不健康的成分,如糖、反式脂肪和钠,会增加患癌症、心脏病、炎症或感冒、皮肤过敏的风险,甚至降低免疫系统。

所以,培养不依赖中式快餐给自己和亲人做饭的习惯,是维持一个家庭身心健康的好方法。自己烹饪健康食品,不仅节省了经济发展的成本,也让所有家庭看到了自己每天需要的适当营养。午餐使用生蔬菜和水果、全谷物、酸奶和低热量营养成分对保持健康非常重要。

第三,长时间静坐的习惯。

缺乏锻炼绝对是健康生活方式的“杀手”。如果你长期工作,比如在写字楼敲键盘的上班族,每天大部分时间都坐在办公桌前,那么长期久坐的生活习惯不仅会削弱全身肌肉能量,导致肌肉劳损,还会持续改善你的肥胖、高血压、中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等疾病。

逐渐锻炼,坚持到底,才是增进健康的关键途径。比如从浅入深,从每天步行15到30分钟,尝试跑步15到30分钟;报名参加低抗压强度的健身活动,比如瑜伽或者游泳。锻炼也是为了改善人体骨骼的身心健康,保护人脑和其他人体器官免受伤害。

第四,睡眠时间少。

现代人“不愿意”放下手机睡觉,这是一种正常的状态。但是,无论是工作时间过长还是熬夜打游戏,睡眠质量不足都会导致体重增加、心脏病、免疫力持续减弱,增加糖尿病患者的风险。为了更好的保证充足的睡眠质量,当天晚些时候不要喝含咖啡因的饮料,每天晚上23点前不要吐痰,睡前不要饮酒(乙醇会影响褪黑素的转化)。

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