凌晨三四点醒来后为何会失眠，可能和这些原因有关

对许多人来说，每一天都有艰苦的工作，理想中最美好的事莫过于晚上躺在床上可以一睡到天亮。但是总是有人会在凌晨3、4点醒来，或者是直接睡不着，或者翻来覆去很长时间才能入睡。

为什么凌晨三、四点都不能入睡？

生理性因素：晚上吃饭时间过晚、睡前吃了夜宵，或白天补觉时间太长都可能导致夜间失眠。

打开灯睡觉：有些人由于胆小而习惯开着灯睡觉，但是光线太强不能让人进入深度睡眠状态，虽然已经睡着了但身体还在大脑中仍然活跃，使得人们凌晨三四点钟就醒来。

情绪抑郁：相关研究指出约50%的失眠症患者伴有精神紊乱症，早醒是抑郁症患者最常见的多表现之一，清晨三、四点醒来再也不能入睡可能是抑郁发作的一个早期迹象，或者是抑郁早期复发的一个重要危险因素，它甚至会加重或延缓抑郁症的病情。

神经衰弱：神经衰弱的特点是易兴奋、激怒、衰竭，常有失眠，头痛、抑郁、注意力不集中、记忆丧失和情绪脆弱等。

怎样才能一觉睡到自然醒来？

1、不要玩电子产品

身体能释放褪黑激素，促进人入睡，不过睡前玩手机或看电脑等，屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌。光的持续刺激会使大脑中枢神经兴奋，使人晚上精神百倍，所以睡前一小时要关掉所有的电视产品。此外，褪黑素只有在黑暗的环境下才会分泌，所以睡前一定要关灯减少光源带来的刺激。

2、避免过度刺激。

睡觉前两小时不要做剧烈运动，不要喝茶、咖啡、酒等刺激饮料。停止活跃的脑力活动，直到躺下入睡至少1小时。

3、创造舒适的睡眠环境

卧室光线不要太强，建议拉好窗帘；卧室宜凉爽可使身体呼吸最顺畅，睡眠质量最高，在失眠的时候不能自己吃安眠药以免产生依赖性或损害肝、肾。睡前不妨喝一杯热牛奶，里面含有大量色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，使人入睡。

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