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一天排几次便是正常的吗?关于健康排便,有两点需要弄清楚。

指导专家:

便秘是人类生活的一部分,有些人可能不好意思提及,但便秘却是正常的生理现象,排便失调的人才有问题。但是我们也知道,在日常生活中,遇到排便困难这一问题的人并不少,便秘,已成为一个流行的话题,特别是在这个节食节食的年代,越来越多的人被便秘所困扰。


尽管排便是正常规律,但是不同的人,排便次数和情况也不一样,有些人每天可以排两次,有些人只能等三天才能排出一次。需要了解的是,大便情况也可以反映一个人的身体状况,大便异常的人,对某些疾病,特别是肠道疾病,要警惕。

大家都知道大便是身体里的毒素和垃圾,只有把这些代谢物全部排出体外,人体才不会受到威胁。但是,有些人两三天甚至一周就排一次便,这是否就足以说明毒素在他们体内储存的时间更长了?

事实上,每个人的排便次数都有不同,这与我们的饮食习惯、生活习惯以及大小便习惯有关,有些人一天上几次厕所,另一些人几天才上一次厕所,至于那种大小便的习惯,可能就不能根据这些情况来下结论了。平常常吃高蛋白类食物的人,大便次数可能会更多,而爱吃素食的人,大便自然会更少。

如果每个人在排便时,都没有感觉到排便困难,大便干涩,小腹疼痛,排便后也没有不舒服,那就不用过分担心了。

当然,除了排便次数外,我们还可以根据排便时的形状来预测身体健康情况。大家都知道,感冒期间,大便颜色也会发生变化,大便不成形,吃坏肚子时,大便也难成形。一般情况下,大便应为黄色,形状应为条状,而且在冲厕所时不会出现粘厕所的情况。

大便也要养成好习惯,这两点你一定要记住。

培养每天大便1-2次的习惯

许多朋友认为,排便的次数和频率不受自己控制,其实,我们可以通过在固定的时间排便,让身体熟悉自己的排便习惯,自然在固定的时间和场合,出现想排便的欲望,这样有助于改善和防止便秘,年老的人和上班的人都可以试试这个方法。

形成固定的排便时间。

有的朋友习惯了大小便,大小便时乱七八糟,在便意出现的时候,却不肯放下手中的事,常常等到便意消失后再冲向厕所,久而久之,便秘不找你找谁了?应养成按时排便的习惯,尽量早晨起床后立即排便,减少代谢物在肠道停留的时间,促进体内毒素排出。

食用大量的蔬菜和水果。

相信大家平时对饮食结构不太重视,其实你怎样进食,已经决定了排便过程是否顺畅,平时多吃含水量高、富含膳食纤维的蔬菜和水果,有助于润滑肠道,促进肠道蠕动,帮助粪便顺利排出。

减少食用刺激性食物。

如今许多人喜欢吃辣,辣的食物的确能带给我们更刺激的感觉,但也会使我们的肠胃变得越来越干燥,甚至会损伤胃粘膜,引发肠道疾病。但愿大家平时能做到饮食清淡,适当运动,多喝水,少吃辣。

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