如何健康的减肥？

生活中如果能健康减肥达到瘦身的目的，是个不错的选择，那么在生活中我们应该在确保营养充足，同时又能确保身体健康，又能起到减肥的作用的情况下，到底该如何健康的减肥呢？

一、多吃杂粮：杂粮中含有大量的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，还可与体内湿润的垃圾结合，使其更彻底的排出体外，具有很好的清肠功效。另外，粗粮属于低卡路里食品，能减少身体对卡路里的摄入量，适合减肥期间食用。

二、不吃零食：许多朋友会选择用零食代替正餐，但往往这样既不能给身体提供营养，又会使人发胖。快餐类食物多属于腌制、膨化、油炸类食物，其中含有大量的盐、糖和脂肪，会导致人体摄取卡路里过多，引发肥胖。

三、饭前喝汤：俗话说：饭前饮汤，胜于良方。餐前喝碗热汤，不但可以舒缓和润滑肠胃，减少食物对肠胃的刺激，还可以减少正餐时的摄入，有助于减肥。热饮不但有滋养肠胃的功效，而且可以加快人体新陈代谢，加速体内脂肪的消耗，使体重减轻。女性多喝汤，还有很好的美白养颜功效，对女性有很好的滋养作用。

四、吃饭8分饱：吃饭的时候，只要有一种饱腹感，就可以停止继续吃下去。每顿饭只吃8分饱，既可以减轻肠胃的负担，让食物更好地被消化吸收，也可以减少卡路里的摄取，防止脂肪的积累。

五、不吃夜宵：夜宵多选择油腻刺激性食物，且进食时处于肠胃的休息期，既加重了肠胃和肝脏的负担，使食物无法完全分解，体内残留的毒素、油脂堆积，引发肥胖，还会引发人体内分泌絮乱，造成皮肤状况变差，引发黑眼圈和长痘等问题。晚8点后不吃东西，不喝水，可消肿，有助减肥。

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