首页 科普 资讯 养生 问答 找医院 相关问答
首页> 养生饮食>

老年人怎么对抗“隐性饥饿”

指导专家:

尽管饥饿早已离大家越走越远了,但吃饱了并不意味着吃好,即便吃撑了,“饥饿”也很有可能掩藏在大家人体内。简易地说,它是因为营养元素摄取不够或营养成分失衡造成的。伴随着年纪的提高,老人每日吃的东西越来越少,消化功能下降,更应警醒“隐性饥饿”。针对身患慢性疾病的老人,“隐性饥饿”又会加剧慢性疾病。比如糖尿病人通常饮食受到限制,肠胃混乱,再加之降糖药物二甲双胍会使病人缺乏维生素B12,更非常容易出现“隐性饥饿”。


补钙补锌和维生素D

许多 老人经常说:“人老了,背也驼了,身高都变矮了”,实际上它是骨质疏松症的典型性主要表现。骨质疏松症自身并不恐怖,恐怖的是它所引起的骨裂,对约1/3的人会导致永久残废,也有约20%的人会身亡。因而,提高骨密度正常值,防止骨质疏松症对老人的身心健康和生活品质尤为重要。老人钙缺乏关键有两个层面的缘故,一是钙摄取不够,另一个是钙吸收率降低。牛奶是补钙补锌的优选上品,但一些老人因为经济发展缘故或是身心健康观念不够,没有每天喝牛奶的习惯。

维生素D是促进钙吸收的重要物质,但老人因为户外活动游戏少,接触阳光也就少,加上肠道吸收功能下降,普遍性缺乏维生素D。

优质蛋白质不可以少

有句话是“人老腿先老”,也许有些人觉得老人步履蹒跚、走动迟缓全是一切正常状况。却不知道这可能是全身肌肉衰减综合症即“肌少症”的主要表现。人体肌肉慢慢衰退,跟全身肌肉蛋白的合成与降解失衡有密切联系。因而,老人更要重视优质蛋白质的补充。

优质蛋白质普遍性存有于动物性食物中,如肉、鱼、蛋、奶等。植物中仅有豆类食品带有优质蛋白质,假如素食主义者豆类食品摄取不足,就非常容易缺乏优质蛋白质。植物性食物中尽管也含有铁元素,但蔬莱中铁的吸收率远小于肉类食品。因此 长期性只吃素餐,还易造成贫血。

食材多样性

老人远离“隐性饥饿”,最重要的就是培养健康的饮食习惯,保证食材多样性,重视饮食均衡,确保谷物、薯类、蔬莱、瓜果、畜禽肉、鱼类、虾类、蛋类食品、奶制品、豆类食品的充足平衡摄人,并控制油、盐的摄取量。另外依据本身的状况着重补充微量营养元素。

本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。

关键词:

相关推荐

猜你喜欢