如何在秋季拥有好的睡眠

秋季天气躁热，尽管温度降低，仍然不舒服，导致睡眠时间降低，那么入秋后要怎样做才可以有着高质量的睡眠呢？

1.降低夜食量

秋天是不宜夜食过多食材，不然增加了胃肠负担，引发消化不好，夜里大量血液涌进胃部，导致人体器官活跃，引发睡眠不稳定。

2.夜茶不要喝

夜里入眠前，是不宜喝浓茶的，尤其是老人，茶中带有咖啡碱，有明显的刺激性人的大脑兴奋性，导致难以入睡。

3.防止临睡前怒

临睡前一定要注意维持平和平静的心态，不要出现兴奋，忧伤，愤怒等心态，不然引发气血混乱，导致严重失眠状况。

4.忌临睡前游戏娱乐

临睡前最好是不要亢奋打游戏，看刺激的电影，去夜店，去KTV等，不然引发过度亢奋，神经系统没法稳定出来，也会引发入睡困难。

5.临睡前少吹风

秋季入眠前，忌在窗子口吹风，也忌吹风扇，不然大量气进到肺里，导致胀气，不利入睡，秋季早中晚温度差大，注意保暖。

6.少言又少语

秋季临睡前是不宜多闲聊交谈的，不然也会导致入睡难，悲春伤秋，秋非常容易令人难过，因此闲聊时间越长，越非常容易令人想到忧伤之事，心思重了，则难睡。

7.忌运动过量

秋季黄昏也合适散散步，慢跑等健身运动，可是不宜运动过量，比如，快步跑，或是是跳蝇打乒乓球，尤其是老人，年青人可适度加剧些健身运动。

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