如何正确的喝牛奶

牛奶中的蛋白质质量很高，包含人类成长发育需要的所有氨基酸。牛奶中的脂肪约占脱脂牛奶热量的48％。它不但味儿浓厚，并且还包括500各种不同的脂肪酸和脂肪酸衍生物，有益于消化。

此外，牛奶中含有乳糖，乳糖有益于钙的消化吸收，进而使牛奶中的高钙含量被身体充分消化吸收。除开钙含量高外，牛奶中磷，钾，镁和别的矿物质的组成也十分科学合理。因而，提议成人每日摄取等同于300毫升牛奶的奶制产品。

牛奶是这般关键，可是很多人 不清楚如何正确喝牛奶。

1.能够在牛奶中放进别的物品吗？

牛奶中的糖不可过多，能够加上一些燕麦片。可是，牛奶不适合与新鲜水果，巧克力，浓茶等一起食用。

2.喝牛奶的最合适什么时间？

就时间来讲，一天中的任何时间喝牛奶也没有实际性差别，能够遵照自身的习惯性。

可是，空腹喝牛奶不但会降低牛奶的消化吸收和运用，还会继续引起腹疼和拉肚子。恰当的方式应该是在喝牛奶以前先吃固态食材。

3.喝牛奶的最合适量是多少？

就数量来讲，每日的牛奶摄取量甄选为1-2袋（每袋250毫升），一次不超过1袋。

4.喝牛奶的最合适顺序是什么？

以便在每一餐饭完毕后喝牛奶。喝牛奶以前要先吃一些正餐，比如吐司面包，小蛋糕，特色小吃，曲奇饼干等。

5.喝牛奶的最合适温度是多少？

就温度来讲，常温下（20〜30℃）是适合的。高温后切勿冷藏或煮沸。有的人喜爱用开水冲调奶粉或煮沸牛奶以做到消毒杀菌的目的。别人喜爱在炎炎夏日将牛奶制冷后再喝牛奶。二种方式都不合理。高温或超低温会使牛奶中的一些蛋白质成份转性，不利身体消化吸收，进而毁坏牛奶的营养使用价值。

6.牛奶的恰当加热方式是什么？

能够将整袋牛奶泡浸在温开水中泡热后食用，或倒进玻璃茶杯中隔水加热。假如被火加热，则将牛奶放进冷锅中，持续搅拌，随后在60或70℃下关掉火炉子。加热的目的是不许胃里觉得寒冷，能够使用任何锅，但不必煮沸。

7.怎样喝不耐受牛奶？

某些人喝牛奶后很有可能会出现腹胀，腹疼和拉肚子，乃至更糟糕的是，它们很有可能会出现呼吸不畅，过敏和恶心呕吐。前面一种主要是因为乳糖不耐受引起的。能够使用少食多餐的方式，即一袋牛奶分成两到三次食用，或是更多次以提升耐受力。

提议病症严重者使用下列方式更改饮食搭配：更改牛奶的方式，饮用酸奶，炼乳，奶粉等；或从饮食搭配中除去牛奶或奶制品，蛋白质是从肉或黄豆（比如豆桨）中得到的。

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