长期便秘的人，多吃这样东西有助于缓解便秘！

第一种食物是水果。水果富含纤维素和水分，这些物质有助于刺激肠道的蠕动，帮助排出体内的废物。常见的富含纤维素的水果有苹果、香蕉、梨子等等。此外，柿子、柚子等富含果胶，也有很好的缓解便秘的效果。

第二种食物是蔬菜。蔬菜同样富含纤维素和水分，对于缓解便秘有很好的作用。例如，菠菜、西兰花、胡萝卜、豆角等都是很好的选择。此外，一些根茎类蔬菜如芋头、莲藕、山药等也有很好的缓解便秘的效果。

第三种食物是全谷物食品。全谷物食品中含有大量的纤维素，这些纤维素能够刺激肠道的蠕动，帮助排出体内的废物。常见的全谷物食品有燕麦、玉米、糙米、全麦面包等。

第四种食物是坚果。坚果含有大量的蛋白质和健康脂肪，同时也富含纤维素。坚果中的纤维素可以帮助肠道蠕动，促进排便。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果、开心果等。

第五种食物是饮料。饮料同样可以缓解便秘，例如红茶、绿茶、芦荟汁等。红茶和绿茶含有咖啡因，能够刺激肠道蠕动，促进排便。芦荟汁中富含天然的芦荟胶，可以帮助肠道保持湿润，促进排便。

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