床上瑜伽减腹动作

床上瑜伽减腹动作

1、空中蹬车

平卧躺在床上或健身垫上,手放两边,两腿迟缓开展蹬自行车的动作,上下时脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。

需注意:做的全过程要迟缓,保持呼吸平缓。

作用:锻练腹腔和腿部力量,做到瘦腰腹美腿的功效。

2、握手抓脚屈伸式

平卧床上或瑜伽垫,下颌微收,双肩放松下移,把左腿打开放到左边,右手外伸去握住脚指头。维持一分钟左右,再切换右边。

需注意:后背和脚部尽可能贴在软垫上,手握不住脚指头也没事,量力而行,需注意避免用力过猛扭伤肌肉。

作用:减掉腹部和大腿的肉,坚持着做还能让小腿变细,身体变软。

3、蝴蝶式

把腿分开坐在床上,左脚挺直,把右脚弯曲,脚板贴放到左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,两手放到前边支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿态。

需注意:一定要用腰部的力量,腿尽可能贴近地面。

作用:除开能挤出腹腔的肉肉,还对脊柱和内脏有非常大的益处。

4、船式

作法:俯卧,枕头放到小腿上边。吸气,拉高上半身和两腿,维持四次吸气。呼吸时复原(假如感觉费劲可以用两手拉住枕头边沿)。

作用:依靠枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉，刺激神经,具有安神的作用,提高睡眠质量。

5、伸腿式

作法:仰卧,将枕头夹在小腿中间。吸气,两腿往上拉高四十五度,维持四次吸气。然后呼气还原。

作用:减少肚子赘肉。提升脊柱力量,有助睡眠。

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